Kiến thức

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH NHỜ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH NHỜ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ

 

Bạn đang có nhu cầu giảm cân? Bạn có biết bên cạnh việc duy trì cường độ luyện tập thể dục, thể thao phù hợp thì vấn đề lựa chọn các loại thức ăn giảm cân hiệu quả cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả của nhiều người?

 

Nếu đang có nhu cầu giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên tìm và lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sẽ là một việc làm vô cùng cần thiết. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu bí quyết để có cơ thể khỏe mạnh nhờ chế độ ăn uống hợp lý nhé!

Nên chọn thức ăn giảm cân nào?

Các loại thức ăn giảm cân đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn. Dù là chế độ ăn nào, thì việc tăng cường các loại rau, củ quả, các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng được ưu tiên hàng đầu. Việc giảm cân nhưng vẫn duy trì một cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi ở các loại thực phẩm một hàm lượng dinh dưỡng cao để đáp ứng các nhu cầu của cơ thể đồng thời tạo cảm giác no lâu.

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH NHỜ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ (1).jpg (170 KB)

Các loại thực phẩm giảm cân đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ ăn kiêng.

 

Dưới đây là một số loại thực phẩm giảm cân hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng:

  • Bông cải xanh: Theo các nghiên cứu cho thấy trong 100g bông cải xanh thì chỉ có có 31 kcalo. Trong bông cải xanh rất giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời làm ức chế cảm giác đói của cơ thể.
  • Cà rốt: Cơ thể phải sử dụng rất nhiều năng lượng mới có thể tiêu hóa được cà rốt. Chính vì vậy loại thực phẩm này luôn là một trong những loại thức ăn giảm cân được sử dụng phổ biến trong các chế độ ăn kiêng hiện nay.
  • Cà chua: Chất chống oxy hóa lycopene trong cà chua có tác dụng rất tốt trong việc giảm viêm, giúp kiểm soát hàm lượng leptin. Đây là một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Trung bình 1 quả cà chua chứa khoảng 22 kcalo. Thêm vào đó, vitamin C trong cà chua còn được xem là một chất chống oxy hóa hiệu quả giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể.
  • ...

 

Những loại thực phẩm nào cần hạn chế hấp thụ?

Bên cạnh đó việc lựa chọn các loại thức ăn giảm cân phù hợp, chúng ta cũng nên hạn chế hấp thụ các loại thức ăn cung cấp nhiều năng, có quá nhiều đường cũng như các loại thức ăn chứa quá nhiều chất béo trans fat và chất béo bão hòa. Đây đều là những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát ở nhiều người.

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH NHỜ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ (2).jpg (195 KB)

Các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp giúp làm tăng nguy cơ tăng cân.

 

Chúng ta nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn sau:

  • Các loại thức ăn có hàm lượng calo cao như cơm, bánh mì,...
  • Các sản phẩm cung cấp nhiều chất béo bão hòa dầu mỡ, bơ, kem, pho mát, các loại kẹo, bánh ngọt, nước ngọt,...
  • Hạn chế sử dụng các sản phẩm thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp,... Vì đây đều là những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo trans fat - một loại chất béo có hại cho cơ thể, giúp tăng cân.
  • Hạn chế sử dụng các loại thận, tim, gan, lòng đỏ trứng, óc,... Đây đều là những loại thức ăn chứa nhiều cholesterol và chất béo không tốt cho cơ thể.
  • ...

Một số lưu ý trong việc lựa chọn thức ăn giảm cân tốt cho sức khỏe

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH NHỜ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ (3).jpg (169 KB)

Nên sử dụng nhiều rau đồng thời giảm dầu mỡ trong chế độ ăn kiêng để đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn.

 

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi tiến hành lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân:

  • Sử dụng các loại thức ăn tươi sống, thức ăn sạch.
  • Tăng cường sử dụng các loại rau xanh trong mỗi bữa ăn. Nên ăn các loại trái cây chín ở mức vừa phải và có độ ngọt ít.
  • Nên ăn các loại thức ăn cung cấp nhiều protein như thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ,...
  • Tối giản hóa việc chế biến các loại thức ăn để đạt được hiệu quả dinh dưỡng cao nhất.


Việc lựa chọn các loại thức ăn giảm cân là một quá trình đòi hỏi chúng ta cần phải tìm hiểu kĩ cùng như tiến hành các phương pháp chế biến phù hợp. Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn sẽ có những thông tin bổ ích trong việc áp dụng chế độ ăn kiêng và sử dụng các loại thực phẩm phù hợp.