Khi nói về việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, Pilates đã trở thành một phương pháp tập luyện yêu thích của nhiều người đặc biệt là phái nữ. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp, mà Pilates còn là một công cụ hiệu quả trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Ngoài ra, Pilates còn có các hữu ích khác mà có thể bạn chưa biết, cùng Fitfood tìm hiểu các lợi ích khi tập luyện Pilates nhé!
Pilates là...
Pilates là một phương pháp tập thể dục toàn thân, nhằm cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.
Mặc dù có sự tập trung vào việc phát triển sức mạnh cơ bắp cốt lõi (khu vực bụng và lưng dưới), nhưng mục tiêu chính của Pilates không chỉ là tăng cường sức mạnh cốt lõi. Thay vào đó, nó tập trung vào việc sử dụng sức mạnh (cơ bắp) đó để tạo nên các mô hình hoạt động thường xuyên và tạo ra sự cân đối và hiệu suất hoạt động trên toàn bộ cơ thể của bạn.
14 lợi ích không ngờ Khi tập Pilates
Khi thực hiện Pilates đúng cách, không chỉ giúp bạn săn chắc cơ, giãm mỡ mà còn rất nhiều các lợi ích khác mà bạn không ngờ đến, như:
1.Cải Thiện Sự Linh Hoạt
Pilates là một phương pháp tập luyện xuất sắc để nâng cao sự linh hoạt của cơ bắp và khớp xương. Các động tác Pilates tập trung vào việc kéo dãn cơ và khớp một cách điều độ, giúp làm giảm căng cơ, tăng khả năng mở rộng và cải thiện độ linh hoạt tổng thể của bạn.
2. Tạo Cơ Bắp Cân Đối
Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện, hoạt động với toàn bộ cơ bắp cơ thể. Điều này giúp tạo ra sự cân đối trong phát triển cơ bắp, ngăn chặn việc phát triển cơ quá nhiều ở một phần cơ bắp mà thiếu ở phần khác.
3. Hỗ Trợ Cải Thiện Tư Thế
Pilates có thể giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách động tác tốt cho cột sống và làm tăng cơ bắp xung quanh lưng và vai mạnh mẽ hơn.
Điều này có thể giảm căng thẳng và đau lưng, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi nhiều giờ trong ngày.
4. Giảm Cơn Đau Lưng
Bằng cách tập luyện Pilates với các động tác như Bridging hay Pulling Straps tập trung vào vùng lưng, bụng và hông, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của khu vực này. Tạo thành một hệ thống cơ bắp bảo vệ toàn diện vùng lưng. Pilates có thể giúp giảm cơn đau lưng và cải thiện tình trạng của những người mắc phải vấn đề về đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới.
5. Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Pilates giúp kiểm soát cân nặng bằng cách đòi hỏi cơ bắp hoạt động liên tục dẫn đến đốt cháy calo hiệu quả. Cơ bắp tốt và nhiều hơn sẽ có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
6. Hoạt Động Thể Thao Linh Hoạt
Các bài tập Pilates làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp và khớp xương, giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể hỗ trợ rất tốt cho các động tác thể thao đa dạng và phức tạp như bóng đá, bóng rổ, hoặc quần vợt.
Đồng thời khi tập Pilates sẽ giúp duy trì tư duy tập trung và ổn định trong khi tham gia vào các hoạt động thể thao giảm nguy cơ chấn thương trong việc tập luyện
7. Ngăn Ngừa Chấn Thương
Các bài tập Pilates có sự tập trung đặc biệt vào việc cân bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ bắp quanh các khớp. Giúp cải thiện tính linh hoạt và ổn định của cơ thể, làm giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao và cuộc sống hàng ngày.
Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự ổn định cơ học có thể làm giảm áp lực lên các khớp xương và dây chằng, giúp duy trì tư duy cân bằng, cân nhắc về cơ thể trong mọi tình huống.
8. Giúp Tăng Năng Lượng
Khi thực hiện Pilates đúng cách, bạn sẽ cần tập trung tinh thần và làm việc với nhiều cơ bắp cùng một lúc. Điều này kích thích lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất và oxi tốt hơn cho các cơ bắp và mô. Kết quả, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và năng lượng sau mỗi buổi tập.
Pilates cũng tập trung vào việc cải thiện hơi thở và tăng cường mức oxi trong cơ thể. Mỗi bài tập đều yêu cầu giữ nhịp thở đều đặn, giúp cải thiện chức năng hô hấp và hiệu quả của hệ thống cung cấp năng lượng. Giúp bạn có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày và tập thể dục, hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
9. Giảm Căng Thẳng
Pilates không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất mà còn là một phương pháp giúp giảm căng thẳng. Khi bạn tập trung vào các động tác và hơi thở trong suốt buổi tập, đầu óc bạn sẽ thư giãn và tập trung hơn. Điều này giúp giảm đi căng thẳng và lo âu trong buổi tập.
Giữ nhịp thở đều đặn trong Pilates cũng có tác dụng giúp cơ thể sản xuất hormon giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái sau mỗi buổi tập.
Ngoài ra, việc tập luyện Pilates thường diễn ra trong môi trường yên tĩnh và thoải mái, giúp bạn có thể trốn thoát khỏi áp lực cuộc sống hàng ngày và tập trung vào bản thân.
10. Cải Thiện Tâm Trạng
Pilates có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn thông qua việc kích thích sự tiết hormone endorphin, còn được gọi là "hormone hạnh phúc". Khi bạn tập luyện Pilates và thực hiện các động tác một cách tập trung, cơ thể sản xuất endorphin, làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, thoải mái hơn và có tâm trạng tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
11 Cải Thiện Giấc Ngủ
Khi bạn thực hiện các bài tập Pilates đều đặn, đặc biệt là vào buổi tối, nó có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Điều này có thể làm dịu tâm trí và chuẩn bị bạn cho một giấc ngủ tốt hơn. Giấc ngủ cải thiện có thể giúp bạn tinh thần sảng khoái hơn vào ngày hôm sau, tăng cường hiệu suất làm việc và cải thiện tình trạng tâm lý tổng thể của bạn.
12 Giúp Xương Thêm Chắc Khỏe
Pilates cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện mật độ xương và làm cho chúng trở nên chắc khỏe hơn. Cuộc sống ít vận động và thói quen ngồi nhiều có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tình trạng loãng xương và viêm xương khớp ở mọi độ tuổi.
Tập luyện Pilates thường xuyên có thể ngăn ngừa và giảm nguy cơ loãng xương và tình trạng viêm xương khớp, giúp bạn duy trì xương khỏe mạnh.
13. Tăng Khả Năng Miễn Dịch
Pilates cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành Pilates có thể cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Tập Pilates giúp duy trì lưu thông máu và hệ bạch huyết trong cơ thể giúp hệ thống miễn dịch có khả năng hoạt động tốt hơn.
14. Tốt Cho Phụ Nữ Có Thai
Trong suốt thời kỳ thai kỳ, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi. Việc thực hiện các bài tập Pilates dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có thể giúp giảm áp lực đối với cơ lõi, cơ mông và sàn chậu khi thai kỳ phát triển.
Đồng thời giúp kiểm soát vấn đề về cơ bụng bị tách ra (rạn da) sau khi sinh con nữa đó!
