9 MẸO GIÚP BẠN ĂN THẢ GA KHÔNG SỢ TĂNG CÂN TRONG DỊP LỄ !

Ngày nghỉ lễ luôn đem lại niềm vui và hạnh phúc, đặc biệt là khi bạn có cơ hội thưởng thức những món ăn ngon lành và đặc biệt. Tuy nhiên, nỗi lo về việc tăng cân thường cản trở niềm vui ấy. Đừng lo lắng, trong bài viết này, Fitfood sẽ chỉ cho bạn những mẹo ăn thả ga không cần lo lắng về cân nặng để bạn có thể thỏa sức thưởng thức món ngon trong ngày nghỉ !

NGUY CƠ TĂNG CÂN TRONG DỊP LỄ

Ngày nghỉ lễ thường là khoảng thời gian quý báu để thư giãn và thưởng thức những món ăn ngon lành. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng có những nguy cơ tiềm tàng về việc tăng cân trong những dịp này. Dưới đây là những nguy cơ mà bạn nên cân nhắc để có một sự thực tế và tỉnh táo trong việc thưởng thức ẩm thực trong ngày nghỉ.

1. Thói Quen Ăn Tự Do

Trong những ngày nghỉ, nguy cơ cao nhất chính là sự thả lỏng quá mức trong việc kiểm soát thói quen ăn uống. Với tâm lý "ngày nghỉ là thả lỏng", chúng ta dễ dàng bỏ qua việc tính toán calo và lượng thức ăn mà mình tiêu thụ. Thay vì duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, nhiều người dễ dàng rơi vào việc ăn tự do mà không hề biết mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo.

2. Thức Ăn Nhanh

Các buổi tiệc, bữa tiệc ngoài trời hay dịp tụ tập gia đình thường xuất hiện nhiều món ăn nhanh, thức ăn đóng gói, và đồ ăn chiên xào. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ và calo không mong muốn. Mọi người thường dễ dàng rơi vào việc ăn nhiều thứ không cần thiết chỉ vì cảm giác thoải mái và hạnh phúc trong không gian nghỉ lễ.

3. Lượng Đường Và Chất Béo Cao

Các món tráng miệng và đồ ăn ngọt ngày nghỉ thường có lượng đường cao, cùng với chất béo và calo dồi dào. Một ổ bánh ngọt, một phần kem, hoặc một ly nước ép có thể chứa lượng đường và calo tương đương một bữa ăn nhỏ. Việc tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn này có thể dẫn đến tăng cân đáng kể trong ngày nghỉ.

4. Khả Năng Tự Kiểm Soát Kém

Ngày nghỉ là thời điểm chúng ta thường tự thỏa thích và không muốn phải giữ lại bất kỳ thứ gì. Việc tự kiểm soát trong việc chọn thực phẩm và lượng thức ăn có thể kém hơn so với trong ngày làm việc. Điều này dễ dàng dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo mà không hề hay biết.

5. Áp Lực Từ Các Buổi Tiệc

Trong các buổi tiệc hoặc dịp tụ tập, chúng ta thường bị áp lực trong việc tham gia vào việc ăn uống. Đó lúc thúc đẩy chúng ta tiêu thụ những món ăn và đồ uống mà chúng ta không thực sự cần, góp phần vào việc tăng cân không kiểm soát.

Trên thực tế, những nguy cơ trên đều khá phổ biến và có thể dẫn đến việc tăng cân không mong muốn trong ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn hoàn toàn có thể thực hiện những biện pháp phòng ngừa và kiểm soát để thưởng thức ẩm thực mà không lo tăng cân quá nhiều.

9 MẸO GIÚP BẠN ĂN THẢ GA KHÔNG SỢ TĂNG CÂN

1. Hãy Tạo Các Hoạt Động Với Gia Đình Và Bạn Bè

Các hoạt động ít vận động, chẳng hạn như ngồi trên ghế xem TV, là sở thích của khá nhiều người trong dịp nghỉ lễ, bởi đó là thời gian mà mọi người muốn được nghỉ ngơi, dành không gian riêng cho bản thân nhiều hơn. Tuy nhiên, không hoạt động sẽ làm bạn dễ dàng tăng cân hơn, đặc biệt nếu đi kèm với ăn quá nhiều.

Hãy thực hiện một số loại hoạt động thể chất với gia đình như cắm trại với bạn hoặc các buổi sinh hoạt nhỏ có thể mang lại lợi ích cho việc vận động. Ngay cả những việc đơn giản như đi dạo cùng gia đình cũng có thể giúp bạn quên đi đồ ăn và giúp các bạn gắn kết nhau hơn

2. Ăn nhẹ có kế hoạch

Trong kỳ nghỉ lễ, những món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe như bánh snack và các món ăn ngon khác thường khiến bạn chú ý nhiều hơn và đó thường là những bữa ăn “Cheat meal”.

Bạn sẽ có xu hướng ăn vặt một cách không cần thiết và không kiểm soát.

Nếu bạn thấy mình đang nhai chỉ vì xung quanh có thức ăn - chứ không phải vì đói - thì tốt nhất bạn nên tránh ăn vặt hoàn toàn. Các loại trái cây, rau và hạt là những món ăn nhẹ không chứa đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh sẽ giúp bạn tốt hơn trong việc tránh tăng cân

3. Chú ý khẩu phần ăn

Khi kỳ nghỉ lễ đến, các bữa ăn của bạn có thể nhiều hơn so với ngày thường, bởi đó là những ngày chúng ta thích tiệc tùng, tụ tập ăn uống với bạn bè nhiều hơn. Cách tốt nhất để tránh những bữa nă của bạn bị quá tải là kiểm soát hoặc sử dụng mẹo dùng đĩa nhỏ hơn.

4. Nhai Chậm Nuốt Kỹ

Cố gắng nhai chậm và kỹ, điều này sẽ giúp bạn nhận biết tốt hơn các tín hiệu no của cơ thể và tiêu thụ ít calo hơn. Hãy hít thở sâu vài hơi trước khi bắt đầu ăn. Điều này có thể tạo ra sự thư giãn và giúp bạn tập trung hoàn toàn vào món ăn của mình thay vì chú ý nhiều đến các món ăn khác.

5. Ngủ Đúng Giờ Đúng Giấc

Như đã nói trên, dịp nghỉ lễ là thời gian mà mọi người muốn được nghỉ ngơi, dành không gian riêng cho bản thân nhiều hơn, cho nên tình trạng thiếu ngủ khá phổ biến trong những ngày này. Đó là tần suất sử dụng điện thoại hay các buổi tụ tập diễn ra thâu đêm khiến các bạn dễ dàng bị rối roạn giấc ngủ. Và những người không ngủ đủ giấc có xu hướng đói hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn và tập thể dục ít hơn. Khiến cho hormone đói tăng lên và sự tra đổi chất diễn ra chậm hơn.

6. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn

Những người bị căng thẳng thường có nồng độ cortisol cao, một loại hormone được giải phóng để đáp ứng với căng thẳng. Mức cortisol cao mãn tính có thể gây tăng cân vì chúng có liên quan đến việc ăn nhiều hơn - lối sống căng thẳng có thể khiến bạn thèm đồ ăn vặt hơn.

Rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Các bạn có thể tập thể dục, thiền, yoga và thở sâu sẽ giúp tâm trạng luôn trong trạng thái cân bằng.

7. Tập trung vào chất xơ

Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng khác tạo ra cảm giác no. Việc tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn có thể làm giảm tổng lượng calo nạp vào, điều này có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hơn đấy! Cố gắng hết sức để ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt.

8. Hạn chế ăn tráng miệng

Món tráng miệng có ở khắp mọi nơi trong mùa lễ. Điều này thường dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều đường, một nguyên nhân phổ biến gây tăng cân như kem, bánh, các món ăn tràng khác.

Mẹo cho bạn chính là thay vì ăn mọi món ngon trong tầm mắt, hãy tập trung vào một món bạn yêu thích và bỏ qua các món còn lại. Thay vì ăn bánh và kem cùng 1 lúc hãy chọn 1 trong 2 và kiểm soát khãu phần.

9. Hạn chế các loại nước có ga hoặc cồn

Trong những ngày lễ, rượu, soda và các loại đồ uống giàu calo khác rất phổ biến. Những đồ uống này có thể đóng góp một lượng đáng kể đường và calo rỗng vào cơ thể của bạn, điều này có thể gây tăng cân

Tóm lại, việc ăn "thả ga" trong kỳ nghỉ sẽ không phải là nguy hiểm đối với vóc dáng của bạn. Bằng cách áp dụng những lời khuyên thực tế này, bạn có thể tận hưởng những bữa ăn ngon mà vẫn duy trì được sự cân bằng và sức khỏe của mình đó nha !