PHƯƠNG PHÁP ICE HACK CÓ THẬT SỰ HIỆU QUẢ CHO QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN?

Sự trao đổi chất của bạn là tốc độ cơ thể bạn sử dụng và lưu trữ năng lượng ở cấp độ tế bào và hệ thống (toàn bộ cơ thể). Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn thường liên quan đến việc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng ice hack là gì?

Chế độ ăn kiêng ice hack là một khuôn khổ giảm cân tập trung vào việc làm mát nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Đơn giản nhất, nó bao gồm việc thêm đá vào chế độ ăn uống của bạn, uống chất lỏng lạnh như sinh tố và chỉ tiêu thụ thực phẩm lạnh.

Nếu bạn đang muốn thực hiện chế độ ăn kiêng ice hack đến mức cực đoan, việc lựa chọn thực phẩm có thể kết hợp với việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, như tắm nước đá, tắm nước lạnh và chườm túi nước đá suốt cả ngày.

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng ice hack là làm cho bản thân bị lạnh từ trong ra ngoài bằng thức ăn hoặc từ ngoài vào trong khi tiếp xúc với môi trường.

Lạnh khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng được gọi là sinh nhiệt do lạnh, một trạng thái sinh lý trong đó quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên một cách tự nhiên như một cách giữ ấm cho bạn.

Nhiều người tin rằng sự gia tăng trao đổi chất này, kết hợp với mức thâm hụt calo tiêu chuẩn, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Chế độ ăn kiêng ice hack là phương pháp giảm cân bằng thực phẩm lạnh hoặc nhiệt độ lạnh. Nguồn: Sưu tầm

Công thức ăn kiêng Ice Hack bao gồm những gì?

Công thức cốt lõi của chế độ ăn kiêng Ice Hack chính là tập trung vào độ lạnh của các món ăn.

Công thức của ice hack là tập trung vào độ lạnh của món ăn. Nguồn: Sưu tầm

Phương pháp ăn kiêng Ice Hack có thể giúp bạn giảm cân?

Là một chế độ ăn kiêng tương đối mới, không có nghiên cứu nào chứng minh cụ thể chế độ ăn kiêng Ice Hack có tác dụng giảm cân.

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chế độ ăn kiêng Ice Hack có thể dẫn đến giảm cân một cách tự nhiên nếu bạn đang bị thiếu hụt calo (năng lượng nạp vào ít hơn mức đốt cháy).

Chế độ ăn kiêng ice hack cũng liên quan đến việc tiêu thụ đá, có nghĩa là bạn đang tăng lượng nước uống hàng ngày. Uống nhiều nước hơn, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp duy trì cảm giác no, điều này có thể khiến bạn ít cảm thấy thèm ăn hoặc ăn quá nhiều vào giờ ăn.

Một nghiên cứu từ năm 2022 cho thấy thực phẩm lạnh ít có khả năng gây ra mức insulin cao hơn thực phẩm nóng. Theo thời gian, nồng độ insulin cao có thể dẫn đến kháng insulin, một tình trạng liên quan đến béo phì và tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, cuối cùng thì nhiệt độ của thức ăn không chắc là yếu tố chính giúp giảm cân thành công. Mặc dù đúng là cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất để giữ ấm, nhưng thực phẩm lạnh không thể làm bạn lạnh đủ lâu để ảnh hưởng đáng kể đến trọng lượng cơ thể.

Phương ice hack có thật sự hiệu quả hay không? Nguồn: Sưu tầm

Ice hack có làm tăng sự trao đổi chất của bạn không?

Mặc dù chỉ thực phẩm lạnh có thể không đủ để mang lại lợi ích cho quá trình trao đổi chất, nhưng việc tiếp xúc với môi trường lạnh trong các phiên bản nâng cao hơn của chế độ ăn kiêng đá lạnh có thể hữu ích.

Về lý thuyết, việc thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với nước lạnh hoặc không khí có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn đủ để khuyến khích giảm cân theo thời gian. Không giống như việc ăn thực phẩm lạnh, việc tiếp xúc với môi trường lạnh sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, dẫn đến kích hoạt toàn bộ cơ thể.

Theo đánh giá năm 2022, việc tiếp xúc với lạnh cấp tính, thường xuyên sẽ làm tăng quá trình đốt cháy năng lượng bằng cách kích hoạt và thúc đẩy sản xuất mô mỡ màu nâu trong cơ thể. Bởi chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh nhiệt và tỷ lệ tiêu thụ chất dinh dưỡng cũng như đốt cháy năng lượng. Lợi ích của việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh để giảm cân cũng có thể vượt ra ngoài quá trình trao đổi chất. Một đánh giá năm 2022 về việc ngâm trong nước lạnh lưu ý rằng nghiên cứu hạn chế cho thấy việc tiếp xúc với nước lạnh có thể làm tăng mô mỡ màu nâu, cũng như giảm tình trạng kháng insulin, một tình trạng có liên quan đến béo phì.

Các tác giả cũng lưu ý rằng ngâm mình trong nước lạnh có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác, bao gồm tăng khả năng chịu đựng căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu được đưa vào tổng quan đều có quy mô nhỏ và chỉ bao gồm những đối tượng khỏe mạnh. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem ngâm nước lạnh có thể có lợi cho việc giảm cân hay không.

Chế độ ăn kiêng Ice Hack có an toàn không?

Ăn thức ăn lạnh không hẳn là có hại cho bạn, nhưng thường xuyên hấp thụ thức ăn lạnh có thể làm phức tạp thêm các tình trạng liên quan đến việc làm rỗng dạ dày hoặc tốc độ thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn nhanh như thế nào. Thực phẩm lạnh có thể làm giảm cơn co thắt dạ dày ở một số người, điều này có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như liệt dạ dày.

​​​​​​Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng cảnh báo về việc giảm nhiệt độ lạnh tự phát mà không thích nghi. Nhảy xuống nước cực lạnh có thể gây sốc lạnh, phản ứng sinh tồn khiến thở nhanh, nhịp tim tăng và huyết áp tăng cao. Sốc lạnh có thể đặc biệt nguy hiểm. Nó có thể gây ra phản xạ thở hổn hển không chủ ý và có thể dẫn đến chết đuối. Ở những người mắc bệnh tim mạch hiện tại, nó có thể gây ra các biến chứng đe dọa tính mạng.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn làm quen với chế độ ăn kiêng Ice Hack

• Cho các túi đá vào khăn thay vì để trực tiếp lên cơ thể
• Bắt đầu chườm đá khi tắm, có thể giúp bạn kiểm soát nhiệt độ tốt hơn
• Trong bồn nước đá, mặc đồ bảo vệ để tránh những tổn thương bàn tay, bàn chân
• Hãy chú ý đến nhiệt độ tiếp xúc của bạn liên quan đến tình trạng tê cóng và khởi phát tình trạng hạ thân nhiệt (trời càng lạnh thì những điều kiện này diễn ra càng nhanh).
• Làm quen với các dấu hiệu cảnh báo hạ thân nhiệt và tê cóng.

Kết:

Chế độ ăn kiêng Ice hack là phương pháp dùng thực phẩm lạnh, nước đá để thúc đẩy thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn liên quan đến nhiệt độ quá lạnh, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. 

Liên hệ và đặt bữa ăn healthy với Fitfood Tại đây.