TOP 9 LOẠI CÀ PHÊ GIÚP GIẢM CÂN VÀ ĐỐT CHÁY MỠ HIỆU QUẢ

Cà phê, một thức uống được yêu thích trên khắp thế giới, không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì trong Cà phê có chứa Caffeine - một chất kích thích thần kinh trung ương, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải loại cà phê nào cũng giúp giảm cân. Cùng Fitfood tìm hiểu 9 loại cà phê phổ biến và quen thuộc sẽ giúp bạn giảm cân như thế nào nha !

1. Cà phê đen

Cà phê đen là một trong những loại đồ uống ít calo nhất và phù hợp cho người đang giảm cân. Cà phê đen là loại cà phê nguyên bản, không có thêm đường và sữa. Hương vị của cà phê đen thường rất đậm đà và đắng, giúp bạn tỉnh táo và tập trung nhưng cũng khá kén người có thể uống được bởi độ “say” từ cà phê nguyên chất.

Cà phê đen được chế biến bằng cách rang những hạt cà phê đã được nghiền mịn. Sau đó, nước nóng được đổ qua bột cà phê để chiết xuất hương vị và caffeine. Để cà phê đen phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất, bạn nên uống 2-3 tách mỗi ngày nhất là buổi sáng để giúp bạn bắt đầu ngày với năng lượng và tư duy sảng khoái, không nên pha quá nhiều sữa và đường. Lợi ích giảm cân của cà phê đen nằm ở việc nó không chứa calo và đường. Điều này giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể và tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể

2. Cà Phê Espresso

Mỗi shot espresso chỉ chứa khoảng 2 calo nếu không có đường và sữa. Cà phê espresso có hương vị đắng đặc trưng của cà phê rang xay, với một lớp bọt mịn trên mặt, thêm một chút “hậu vị” đặc biệt sau khi thưởng thức. Vị đắng đặc trưng của espresso cũng giúp làm giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát khẩu phần một cách hiệu quả.

Espresso được chế biến bằng cách ép áp lực nước nóng qua lớp bột cà phê mịn. Kết quả là một ly cà phê có hương vị nồng cùng với lượng caffeine tương đối cao. Lợi ích giảm cân của Espresso nằm ở khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn. Tuy nhiên, hãy chú ý chỉ sử dụng một ít đường nếu bạn muốn thêm hương vị ngọt.

3. Cà Phê Cold brew

Cà phê Cold Brew là một loại cà phê ủ lạnh được pha chế với phương pháp độc đáo và thường ít calo do trong quá trình làm ra cold brew, nồng độ cafein sẽ cao hơn cà phê thông thường. Cold Brew thường có hương vị khác mới lạ hơn, ít chua, ít đắng và hạn chế mùi thơm đặc trưng so với các loại cà phê khác

Cold Brew thích hợp cho cả buổi sáng và buổi chiều, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Lợi ích giảm cân của Cold Brew nằm ở khả năng tùy chỉnh để kiểm soát lượng calo. Càng ủ lâu thì nồng độ cafein cao hơn, kích hoạt sự gia tăng tự nhiên của epinephrine và norepinephrine, giúp tăng cường trao đổi chất làm cho quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn và khiến chất béo bị chuyển đổi nhanh hơn bình thường.

4. Cà phê sữa dừa

Thay vì sữa bò, bạn có thể dùng sữa dừa để pha cà phê. Sữa dừa chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. Các axit béo trong dừa có tác dụng đốt cháy chất béo, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

Cà phê kết hợp cùng sữa dừa sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn. Uống một ly cà phê sữa dừa vào buổi sáng sẽ tăng cải thiện năng suất làm việc hiệu quả hơn.

5. Cà phê gừng

Cà phê gừng là sự kết hợp hoàn hảo của cà phê và gừng, mang lại hiệu quả giảm cân vượt trội. Tinh dầu gừng có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm cơn đói và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Gừng chứa gingerol, một chất chống vi khuẩn và chống viêm nhiễm mạnh mẽ. Nó có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường đốt cháy mỡ. Khi kết hợp cùng caffeine trong cà phê, cà phê gừng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ một cách hiệu quả. Bạn có thể pha cà phê gừng ở nhà đơn giản bằng cách thêm một ít gừng tươi hoặc bột gừng vào cà phê.

6. Cà phê chanh

Việc thêm một lát chanh vào ly cà phê không chỉ làm cho đồ uống thêm phong cách mà còn giúp cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể.  Chanh chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Chanh cũng có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn và hạn chế sự hấp thụ chất béo.

Kết hợp chanh với cà phê sẽ tạo thành một liều "thuốc" giảm cân hiệu nghiệm. Cà phê chanh sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ dư thừa, đồng thời ngăn ngừa tích tụ mỡ mới.

7. Cà phê matcha

Matcha là loại bột trà xanh Nhật Bản, chứa nhiều chất chống oxy hóa và catechin giúp đốt cháy mỡ thừa. Khi kết hợp với cà phê, matcha tạo thành một thức uống có vị đắng nhẹ của cà phê, một chút vị ngọt của đường cùng với thơm của matcha và sữa.

Cà phê matcha vừa có tác dụng tăng cường trao đổi chất nhờ caffeine, vừa ức chế sự hấp thu chất béo và đốt cháy mỡ dự trữ nhờ catechin. Uống cà phê matcha mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng đặc biệt vào buổi sáng khi đây là thời điểm dễ dàng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

Lưu ý khi dùng sữa cho công thức cà phê matcha, nên dùng sữa không đường hoặc sữa hạt không đường sẽ có ích cho việc giảm cân hơn nhé.

8. Cà phê đen kết hợp sữa tách béo

Sữa tách béo chứa ít chất béo hơn sữa thông thường, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ protein và vitamin. Kết hợp cà phê đen với sữa tách béo sẽ giúp tăng cường trao đổi chất mà không lo tích mỡ. Caffeine trong cà phê kích thích quá trình đốt cháy mỡ, trong khi protein trong sữa tách béo giúp no lâu và hạn chế ăn vặt. Đây được xem là một trong những cách pha cà phê giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất.

9. Cà phê collagen

Collagen được biến đến là một chất có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Thêm collagen vào cà phê sẽ tạo thành một thức uống giảm cân hoàn hảo. Collagen giúp tăng cảm giác no, kiểm soát cơn đói, đồng thời cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.

Cà phê collagen sẽ kích thích đốt cháy mỡ, đồng thời ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo khi giảm cân. Bạn có thể dễ dàng pha cà phê collagen tại nhà bằng cách khuấy thêm một thìa collagen vào cà phê sữa đá (không hoặc ít đường nhé).

Lưu ý Khi Dùng Cà Phê Để Giảm Cân

1. Điều chỉnh lượng đường và sữa: Hầu hết cà phê giảm cân hiệu quả nhất khi không có đường và sữa hoặc ít đường và sữa. Hãy sử dụng các loại đường thấp calo hoặc chất thay thế đường nếu có thể.
2. Hạn chế uống cà phê vào buổi tối: Caffeine có thể gây lo lắng và khó ngủ, vì vậy hạn chế sử dụng cà phê vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ tốt.
3. Điều chỉnh thời gian sử dụng: Cà phê thường được sử dụng vào buổi sáng hoặc buổi trưa để tận dụng lợi ích tối đa về năng lượng và tập trung.
4. Không dùng quá mức: Đừng tiêu thụ quá nhiều cà phê mỗi ngày, vì điều này có thể dẫn đến tình trạng thụ động calo và tăng cường stress.
5. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện: Cà phê chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Nhớ luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra cách uống cà phê phù hợp nhất cho mục tiêu giảm cân của bạn. Và nhớ rằng cà phê không thể thay thế cho bữa ăn. Có được một bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng cân bằng cuộc sống và cung cấp đủ chất cần thiết mang đến năng lượng tốt hơn cho cơ thể.