Tình trạng cơ thể thừa cân, tích mỡ ở các bộ phận: bụng, mông, cánh tay… khiến bạn không mặc vừa trang phục yêu thích. Bạn cần giảm cân nhanh trong thời gian ngắn để đi tiệc hay đám cưới hoặc dịp đặc biệt. Việc giảm cân không hề đơn giản, đặc biệt với nhiều chị em văn phòng hiện nay.
Bạn loay hoay tìm cách giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Bài viết dưới đây của Fitfood sẽ giới thiệu cách giảm cân trong 1 tuần có thể giảm từ 5 - 7 cân tùy thể trạng.
Cách giảm cân trong 1 tuần 7kg có an toàn và thực sự hiệu quả?
Giảm cân thường là quá trình dài cố gắng, nhưng trong nhiều trường hợp vẫn có những người muốn giảm nhanh số cân nặng trong thời gian ngắn. Internet chia sẻ nhiều giải pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần, và được nhiều truyền tai nhau áp dụng. Liệu những phương pháp giảm cân trong 1 tuần có thực sự hiệu quả?
- Việc sụt cân quá nhanh sẽ gây các vấn đề về suy nhược cơ thể, tinh thần mệt mỏi, cáu gắt. Một số có thể gặp vấn đề về đường huyết hoặc hệ tiêu hóa, do ăn kiêng sai cách.
- Sụt cân nhanh thường khiến cơ thể nhăn nheo, da xấu và sạm nám. Bởi, giảm cân nhanh khiến tế bào mất nước, khiến da khô sạm.
- Việc giảm cân nhanh thường không phải là sút mỡ thực tế mà là hiện tượng cơ thể mất nước, dẫn đến sụt cân nặng. Sau thời gian ăn kiêng cơ thể sẽ trở lại trạng thái ban đầu hoặc tăng cân hơn do cảm giác thèm ăn mạnh hơn.
Do vậy, bạn đừng quá tin vào những tin tức giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần, có thể sụt 6-7kg. Việc giảm cân cần thực hiện khoa học, phù hợp với thể trạng, giảm mỡ tăng cơ để cơ thể khỏe mạnh ổn định.
Một số giải pháp giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày
Việc giảm cân quá nhanh không phải là biện pháp giảm cân lâu dài và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần dưới đây trong một số trường hợp nhất định.
Chế độ ăn kiêng General Motor 1 tuần
General motor là chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt được phát triển bởi GM, với mục đích giữ cho nhân viên công ty khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng.
Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào nhóm thực phẩm giàu nước và bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Hiệu quả giảm cân với chế độ GM có thể đạt 5-7kg tùy thể trạng và khả năng chuyển hóa của mỗi người. Tuy nhiên, đây là chế độ ăn kiêng mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng không khuyến cáo bạn nên áp dụng để giảm cân lâu dài.
Thực đơn và cách áp dụng cách giảm cân GM trong 7 ngày:
- Ngày 1: ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối, ưu tiên dưa hấu, dưa chuột và lê. Bổ sung 8-12 ly nước (200-250ml) cả ngày.
- Ngày 2: ăn khoai lang và rau luộc tùy ý ( trừ khoai tây) và uống 8-12 ly nước/ ngày.
- Ngày 3: ăn tất cả các loại hoa quả nhiều nước tùy ý, ăn rau luộc (trừ chuối và khoai tây) uống đủ 8-12 ly nước.
- Ngày 4: ăn 8-10 trái chuối + 3-4 ly sữa tươi không đường + 8-12 ly nước lọc cho cả ngày.
- Ngày 5: ăn 1 bát cơm gạo lứt cho bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Uống đủ 10- 12 ly nước trong suốt quá trình.
- Ngày 6: 1 bát cơm gạo lứt hoặc 300g ức gà luộc + rau luộc cho các bữa (trừ khoai tây) uống đủ 12-15 ly nước.
- Ngày 7: 1 bát cơm gạo lứt + tất cả các loại rau luộc + nước ép trái cây cho cả ngày.
Chế độ GM ưu tiên ăn trái cây và uống nước không giới hạn, không sử dụng thực phẩm chứa đạm và chất béo thực vật trong thực đơn 1 tuần. Các kết quả từ nhân viên của công ty GM cho thấy hiệu quả giảm cân cao, sụt 5-7kg tùy từng người. Tuy nhiên, đây là biện pháp giảm cân không nên áp dụng liên tục, chỉ nên thực hiện 3 tháng/ lần.
Bên cạnh thực đơn trên, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân của IU cũng sử dụng chế độ giảm cân của GM.
Chế độ detox cơ thể trong vòng 1 tuần
Detox cơ thể là biện pháp giảm cân hiệu quả, thanh lọc và thải độc được nhiều người áp dụng. Đặc điểm phương pháp detox sử dụng trái cây và nguyên liệu thảo mộc sạch để lọc và loại bỏ chất độc cơ thể, làm sạch đường ruột. Hiệu quả giảm cân với chế độ detox 7 ngày có thể sụt 4 - 5kg và làm mịn da.
Gợi ý công thức detox giảm cân nhanh trong 1 tuần:
- Ngày 1: nước mật ong, chanh leo và bạc hà.
- Ngày 2: nước táo quế mật ong.
- Ngày 3: sinh tố dứa, xoài, cam và hạt chia.
- Ngày 4: nước ép cần tây và táo.
- Ngày 5: sinh tố chuối, sữa chua, hạt chia.
- Ngày 6: nước ép dưa hấu dâu tây.
- Ngày 7: nước ép giấm táo.
Lưu ý: uống nước detox cho cả ngày hoặc tốt nhất vào buổi sáng. Các bữa trưa chiều nên ăn rau củ luộc, các loại hạt và sữa chua, không tiêu thụ thịt động vật và đồ ăn nhanh, nhiều muối đường, rượu bia…
Việc giảm cân nhanh có thể thực hiện trong thời gian ngắn nhưng chúng cũng sẽ có những tác động nhất định cho cơ thể. Trên đây là các cách giảm cân trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo, nhưng cần cân nhắc chế độ dinh dưỡng và luyện tập để giảm cân lâu dài, giúp cơ thể khỏe mạnh
