Chắc hẳn ai đã từng giảm cân thành công đều hiểu rằng đó là một hành trình đầy thử thách, đòi hỏi tâm lý vững vàng và kỷ luật bền bỉ. Bạn hoàn toàn xứng đáng được công nhận vì những nỗ lực ấy. Tuy nhiên, việc duy trì cân nặng sau khi giảm và tránh “ngủ quên trên chiến thắng” cũng quan trọng không kém. Giảm cân chỉ là bước khởi đầu, còn duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng mới là chặng đường dài hơn, đòi hỏi sự kiên trì và lối sống khoa học.
Vậy sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn, bạn cần làm gì để giữ dáng và không tăng cân trở lại? Dưới đây là những nguyên tắc và thói quen quan trọng giúp bạn duy trì kết quả giảm cân bền vững, giữ cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
1. Duy trì chế độ ăn cân bằng, ưu tiên protein và vừa đủ calo
Sau khi giảm cân, cơ thể bạn cần một mức năng lượng ổn định để không tăng cân trở lại. Hãy ăn đủ chất đạm, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh và rau xanh.
Đặc biệt là protein, bên cạnh việc nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp, protein còn giúp điều hòa các hormone liên quan đến cảm giác đói và quá trình trao đổi chất. Khi bạn ăn đủ protein, cơ thể sẽ tăng tiết loại hormone tạo cảm giác no, đồng thời giảm nồng độ hormone gây đói. Nhờ đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn, ít thèm ăn vặt hơn và dễ kiểm soát lượng calo nạp vào.
Ngoài ra, protein còn kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH) và hỗ trợ hoạt động ngăn chặn tích trữ mỡ thừa. Việc tiêu thụ đủ protein mỗi ngày vì thế không chỉ giúp giữ cơ thể săn chắc, tăng trao đổi chất, mà còn góp phần ổn định nội tiết tố, giữ năng lượng tinh thần và thể chất luôn cân bằng.
Hãy nhớ duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối để duy trì cả về cân nặng và sức khoẻ tổng thể của bạn !
2. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn
Tập luyện là yếu tố then chốt giúp ổn định cân nặng sau khi giảm. Dù không cần tập quá nặng, bạn nên duy trì vận động ít nhất 30–60 phút mỗi ngày thông qua các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe, hoặc tập kháng lực nhẹ.... Tập thể thao không chỉ giúp đốt calo mà còn duy trì khối cơ, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tinh thần và cả sức khoẻ tổng quát. Hãy tập thể dục hàng ngày để giữ cho tinh thần và vóc dáng luôn tươi trẻ !
3. Theo dõi cân nặng và thói quen ăn uống
Ghi lại cân nặng mỗi tuần và thỉnh thoảng kiểm tra lượng calo tiêu thụ giúp bạn phát hiện sớm dấu hiệu tăng cân trở lại. Bạn có thể dùng ứng dụng theo dõi dinh dưỡng hay chỉ đơn giản là ghi chú lại để dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào. Tuy nhiên, đừng quá ám ảnh với con số — mục tiêu là duy trì sự ổn định với tâm lý thoải mái nhất, đừng vội tự trách vì có một ngày bạn ăn hơi thừa calo hay tăng cân nhẹ.
Duy trì vóc dáng không có nghĩa là phải “ép mình” suốt đời. Bạn hoàn toàn có thể thưởng cho bản thân bằng một bữa ăn yêu thích 1–2 lần mỗi tuần, miễn là cân đối tổng lượng calo. Quan trọng nhất là duy trì tư duy tích cực và linh hoạt, coi việc ăn uống lành mạnh là phong cách sống chứ không phải nghĩa vụ tạm thời.
4. Ăn đúng giờ và tránh bỏ bữa
Việc ăn uống đúng giờ giúp ổn cơ thể ngăn ngừa tích mỡ và giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều người sau khi giảm cân có xu hướng bỏ bữa để “giữ dáng”, nhưng điều này dễ khiến bạn đói cồn cào và ăn nhiều hơn vào bữa sau. Thay vào đó, hãy ăn đủ 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ lành mạnh (ví dụ: granola, trái cây, sữa chua không đường) những hãy nhớ kiểm soát lượng calo hợp lý nhé.
5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng làm tăng hormone ghrelin (kích thích thèm ăn) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no). Điều này khiến bạn dễ ăn quá mức dù không thật sự đói. Hãy ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm và dành thời gian thư giãn, thiền hoặc tập hít thở sâu để cân bằng tinh thần. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giữ cho bạn luôn tỉnh táo để có một ngày làm việc hiệu quả hay có những quyết định sáng suốt nhất.
6. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Thiếu nước có thể khiến cơ thể nhầm lẫn giữa đói và khát, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết. Hãy duy trì 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tăng lên nếu bạn vận động nhiều hoặc ở môi trường nóng.
Kết luận:
Duy trì cân nặng là hành trình dài đòi hỏi kỷ luật, hiểu cơ thể và lối sống lành mạnh. Khi bạn giữ được thói quen ăn uống khoa học và vận động hợp lý, việc giữ dáng sẽ trở nên tự nhiên và bền vững hơn.
Tuy nhiên, kiểm soát chế độ ăn sau giảm cân không hề dễ. Cơ thể dễ tăng cân trở lại do trao đổi chất giảm, cảm giác thèm ăn tăng và lịch trình bận rộn khiến việc tính toán calo trở nên khó khăn.
✨ FitFood giúp bạn giải quyết vấn đề này với gói ăn cân bằng, khoa học và tiện lợi, giúp kiểm soát calo, duy trì vóc dáng mà vẫn ăn ngon mỗi ngày. Chọn FitFood ngay hôm nay để giữ dáng dễ dàng và bền vững hơn!
