Để có thể đạt được cân nặng như ý, các nàng phải trải qua vô vàn những thử thách khó khăn. Trong đó, cảm giác thèm ăn chính là “đối thủ” nặng ký nhất.
Cùng Fitfood tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến chứng thèm ăn nói chung, cũng như cách giải quyết vấn đề an toàn và hiệu quả để có thể vượt qua mùa dịch mà vẫn bảo toàn cân nặng.
Những nguyên nhân khiến bạn thèm ăn
1. Căng thẳng tinh thần
Sự căng thẳng được ví như “kẻ thù” của cân nặng. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tinh thần không ổn định sẽ dễ dẫn đến chứng thèm ăn.
Stress eating, hay còn gọi là chứng ăn theo cảm xúc, chính là thuật ngữ dùng để miêu tả tình trạng này. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi do áp lực từ cuộc sống, hormone Cortisol sẽ được kích thích sản sinh. Điều này khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn, biến việc ăn thành một cách để giải tỏa stress. Thông thường, những món ăn mà các cô nàng thường tìm đến bao gồm những món ngọt và dầu mỡ. Như chúng ta đã biết, đường và dầu mỡ chính là những món không “thân thiện” với cân nặng.
2. Cơ thể thiếu hụt nước
Khi tìm hiểu về những bí quyết giảm cân an toàn, nước là yếu tố thường xuyên “góp mặt” trong danh sách. Uống nhiều nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất, theo đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói bụng. Theo tiêu chuẩn, mỗi ngày cơ thể cần được bồ sung từ 2-2.5 lít nước.
Những cách giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
1. Bổ sung Protein và chất béo tốt cho cơ thể
Mỗi loại thực phẩm có khả năng thỏa mãn cơn đói khác nhau. So với carbohydrate, protein và một số chất béo tốt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó, hấp thụ những món ăn này sẽ giảm thiểu chứng thèm ăn của bạn.
Một số thực phẩm được xem là chứa nhiều protein và chất béo tốt:
- Thịt nạc
- Trứng
- Bơ
- Các loại hạt
- Mỡ cá
- Các loại đậu
- Dầu olive
2. Ăn nhiều thưc phẩm giàu chất xơ
Nghiên cứu cho thấy chất xơ là một chất ức chế sự thèm ăn hiệu quả. Chất xơ có thể tồn tại trong cơ thể trong thời gian dài hơn so với những chất dinh dưỡng khác. Khi được tiêu thụ, chất xơ có thể lên men trong ruột và sản sinh axit béo chuỗi ngắn. Điều này có thể tăng cảm giác no cho bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng có khả năng giảm thiểu nguy cơ gây béo phì.
Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Các loại ngũ cốc
- Rau củ
- Đậu
- Táo và bơ
- Quả hạnh
- Hạt chia
3. Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng thèm ăn. Những quý cô thời hiện đại phải gánh trên vai những áp lực từ công việc và cuộc sống tấp nập. Stress trở thành hiện tượng khó có thể tránh. Bên cạnh dành ra cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi, các nàng có thể áp dụng một số phương pháp thư giãn tinh thần.
Ngủ đủ giấc cũng là một bí quyết giúp tinh thần thoải mái và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có khả năng gây đói lên đến 24%. Thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ béo phì lên 55%.
4. Tăng gia vị cay giúp giảm cảm giác thèm ăn
Những loại gia vị như gừng, tiêu và ớt đều rất quen thuộc đối với chúng ta. Những gia vị này đóng vai trò quan trọng trong việc biến các món ăn thêm đậm vị.Tuy nhiên, bạn có biết rằng những nguyên liệu thân quen này còn có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn? Thực phẩm cay nóng chứa lượng capsaicin dồi dào. Hợp chất này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn. Vì thế, bạn có thể tăng một ít vị cay cho những món ăn của mình.
Lưu ý: Bạn nên điều chỉnh độ cay vừa phải để không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và dạ dày. Đối với những nàng có vấn đề về bao tử, cần kiểm soát lượng tiêu thụ thức ăn cay.
Fitfood chuyên cung cấp các bữa ăn sạch hàng tuần được chuẩn bị sẵn theo phong cách Á Âu, giúp bạn theo đuổi một phong cách sống khỏe và cân bằng dinh dưỡng.
Tùy theo nhu cầu của bạn là giảm cân hay tăng cơ, bạn có thể chọn gói sản phẩm phù hợp tại trang Đặt Hàng. Fitfood sẽ đảm nhận việc nấu nướng và giao hàng mỗi ngày (thứ 2 đến thứ 6) cho bạn từ 2 đến 3 phần ăn. Các bữa ăn đều được tính toán calories cẩn thận và sử dụng các nguyên liệu tươi ngon tốt cho sức khỏe.
Với Menu hơn 100 món của mình, Fitfood luôn đảm bảo các phần ăn luôn giàu đạm, nhiều rau củ và ít tinh bột. Đồng thời Fitfood cam kết nói KHÔNG với việc sử dụng Bột Ngọt. Tất cả các bữa ăn đều được làm lạnh nhằm đảm bảo an toàn thực phẩm trong quá trình vận chuyển. Bạn vui lòng bảo quản trong tủ lạnh và hâm nóng bằng lò vi sóng trước khi ăn.
----------------
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Fitfood VN qua:
Hotline: (+84) 932 788 120
(+84) 938 074 120
Website: http://fitfood.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/fitfoodvietnam/
