CÁC LOẠI NƯỚC ÉP GIẢM CÂN, DỄ UỐNG PHÙ HỢP CHO NGƯỜI KÉN ĂN

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, giúp cơ thể tự điều chỉnh, đốt mỡ thừa, đào thải độc tố. Uống nước ép là cách hỗ trợ giảm cân đáng kể mà bạn nên áp dụng, với nhiều hiệu quả tích cực cho cơ thể. 

Có nhiều loại nước ép giảm cân nhanh nhưng không hề dễ uống, điều này sẽ làm cản trở quá trình thực hiện. Bạn đang tìm các loại nước ép giảm cân dễ uống, dễ thực hiện, hãy cùng Fitfood tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Các loại nước ép giảm cân dễ uống phù hợp cho người kén ăn

Trái cây, rau củ nằm trong danh sách hàng đầu để giảm cân, đốt mỡ. Bạn muốn giảm cân nhanh cần bổ sung nhiều hơn các loại rau củ, trái cây cho khẩu phần ăn. Các loại nước ép nước giảm cân không chỉ là món giải khát có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn.

Bảng calo về các loại nước ép giảm cân

Nước ép giảm cân có nhiều loại, nhưng không phải loại nào cũng dễ uống. Bạn nên chọn loại nước ép phù hợp theo khẩu vị để có thể uống liên tục và lâu dài. Nếu nước cần tây có thể khó uống với nhiều người, thì bạn có thể chọn các loại nước ép giảm cân dưới đây sử dụng cho thực đơn của mình:

1. Nước ép táo

Táo là loại trái cây trong top đầu danh sách hỗ trợ giảm cân mà bạn nên sử dụng. Nước ép táo có hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác nhanh no. Thành phần chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong nước ép táo tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi giúp đốt mỡ nhanh, giảm cân trong thời gian ngắn. Thành phần bưởi chứa nhiều vitamin C, flavonoid có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt mỡ và tăng cường đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sử dụng nước ép bưởi liên tục 2 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

3. Nước ép cam

Cam có thành phần đường nhiều hơn so với bưởi nhưng cũng là loại trái cây hỗ trợ giảm cân đắc lực mà bạn không nên bỏ qua. Trong các loại nước ép giảm cân thì nước ép cam phổ biến nhất, lại dễ uống. Uống nước ép cam mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hóa. Đồng thời, cam chứa hàm lượng vitamin C, acid citric, giúp tăng cường đốt mỡ hiệu quả và giảm vòng 2 nhanh hơn.

4. Nước ép chanh

Uống nước chanh giảm cân được xem là một trong những phương pháp hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng. Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, nước chanh cũng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.

Bạn có thể uống nước chanh trước bữa ăn 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước chanh trong một ngày vì nó có thể gây hại cho răng và dạ dày.

5. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu là trái cây nhiệt đới có hàm lượng đường vừa phải, nhiều nước, có nhiều các loại vitamin và khoáng chất. Trong các loại nước ép giảm cân, dưa hấu chính là thức uống được ưa chuộng và dễ sử dụng nhất. Bổ sung nước ép dưa hấu vào các bữa phụ và trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm giác no hơn, giảm cảm giác đói cho các bữa chính, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh.

6. Nước ép dưa chuột

Nước ép dưa chuột được cho là có thể giúp giảm cân bởi vì nó có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin. Nó cũng có thể giúp tăng cường sự bài tiết của đường ruột và giúp giảm thiểu việc hấp thụ chất béo. 

Bên cạnh đó, việc uống nước ép dưa chuột cũng có thể có lợi cho sức khỏe chung của cơ thể, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

7. Nước ép cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, K, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Nước ép cà rốt có hương vị ngọt tự nhiên và có thể được uống trong nhiều trường hợp khác nhau. Bạn có thể sử dụng nước ép cà rốt cho bữa sáng hoặc làm thành thức uống giải khát vào mùa hè đều được.

Sử dụng nước ép cà rốt giúp bạn giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Bên cạnh đó, cà rốt còn giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và làm giảm cholesterol trong máu.

Để làm nước ép cà rốt, bạn cần sử dụng máy ép hoặc máy xay sinh tố. Sau đó, bạn có thể pha nước ép cà rốt với các loại nước ép giảm cân khác để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một chút chanh hoặc mật ong để cân bằng hương vị và tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.

8. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ vùng bụng cực hiệu quả. Với thành phần beta carotene là tiền chất của Vitamin A, nước ép cà chua sẽ giúp bạn tăng cường chuyển hóa mỡ thành năng lượng, đào thải mỡ và các gốc tự do ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. 

Sử dụng từ 2 đến 3 ly nước ép cà chua mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm từ 1 đến 2kg mỗi tuần.

9. Nước ép rau má

Nước ép rau má được nhiều người yêu thích sử dụng để giảm cân và làm đẹp. Hàm lượng calo trong nước ép rau má thấp, đồng thời chúng bổ sung nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu. 

Bên cạnh đó, nước ép rau má bổ sung nhiều loại vitamin A, K, C, B có lợi cho cơ thể, tăng cường chuyển hóa. Đồng thời, trong các loại nước ép giảm cân thì rau má có chứa thành phần kháng viêm cao, giúp làm dịu da, phục hồi các vết thương do mụn để lại.

10. Nước ép dứa / thơm

Nước ép dứa là một nguồn cung cấp chất xơ và chứa ít calo. Chất xơ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp tiêu hóa tốt hơn, giúp bạn ăn ít hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn từ thực phẩm. Ngoài ra, nước ép dứa cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Sử dụng nước ép dứa một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên, nước ép dứa có chứa đường và calo, do đó nên sử dụng với mức độ hợp lý để tránh tăng cân.

Lưu ý khi sử dụng các loại nước ép giảm cân

Nước ép rau củ trái cây được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân, chăm sóc da và nhan sắc, hỗ trợ đào thải độc tố tốt. Tuy nhiên, lạm dụng các loại nước ép giảm cân không đúng cách sẽ gây ra những hậu quả không mong muốn. Bạn cần lưu ý một số cách uống nước ép giảm cân như sau:

• Nên chọn trái cây tươi, không chứa chất bảo quản, thuốc bảo vệ thực vật. Ưu tiên chọn rau củ sạch và rau củ hữu cơ để làm nước ép.
• Ưu tiên nên chọn loại rau củ trái cây ít đường để sử dụng ép nước uống. Bởi nước ép nhiều đường sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn.
• Không nên sử dụng nước ép khi quá đói bụng, đặc biệt là các loại nước có hàm lượng acid cao.
• Nếu đang uống thuốc không nên sử dụng cùng lúc với nước ép táo, cam bưởi hay chanh. Bởi chúng sẽ làm chậm quá trình hấp thu thuốc, canxi hoặc sắt cho cơ thể.
• Không nên uống nước ép thay thế hoàn toàn bữa ăn chính. Bạn cần kết hợp chế độ ăn khoa học, đầy đủ các nhóm chất và kiểm soát calo nạp vào để giảm cân hiệu quả. Đồng thời, tăng cường luyện tập thể chất để các loại nước ép giảm cân phát huy tối đa tác dụng.

Nước ép giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi cho cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp. Bạn có thể tham khảo các loại nước ép giảm cân mà Fitfood chia sẻ trên đây hoặc lựa chọn loại trái cây tùy thích để chế biến theo khẩu vị.