Kỳ nghỉ thường đi kèm với việc thưởng thức các bữa tiệc ngon miệng và không lành mạnh. Sau những ngày kỳ nghỉ, việc lấy lại vóc dáng có thể trở nên thách thức đặc biệt đối với các chị em chưa từng có nhiều kinh nghiệm giảm cân. Một trong những phương pháp phổ biến để giảm cân và cải thiện sức khỏe sau kỳ nghỉ là áp dụng chế độ ăn 16:8. Với bài viết này, Fitfood sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn này và cách áp dụng nó một cách hiệu quả nhé !
Chế Độ Ăn 16:8 Là Gì?
Chế độ ăn 16:8, còn được gọi là "chế độ ăn kiêng 16/8" hoặc "kiêng giờ ăn 16:8", là một phương pháp ăn uống tuân theo một thời gian cố định trong ngày. Cụ thể, bạn sẽ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ và kiêng ăn trong suốt 16 giờ còn lại. Phổ biến nhất là bạn sẽ ăn trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, còn lại là thời gian bạn không tiêu thụ thức ăn.
Hầu hết những người theo kế hoạch 16:8 đều kiêng ăn vào ban đêm và một phần buổi sáng và buổi tối. Họ có xu hướng tiêu thụ lượng calo hàng ngày vào giữa ngày.
Cách Lựa Chọn Thời Gian Bắt Đầu
Để thực hiện chế độ ăn kiêng 16:8 là hãy chọn thời gian nhịn ăn trong 16 giờ trong đó gồm cả thời gian dành để ngủ.
Một số chuyên gia khuyên nên kết thúc việc ăn vào đầu buổi tối, vì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại sau thời gian này. Tuy nhiên, vào hoàn cảnh khác nhau, không phải ai cũng có thể ăn trước 7h
Mọi người có thể chọn một trong các khung giờ ăn 8 tiếng sau:
Khung giờ 1: 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều Khung giờ 2: 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều Khung giờ 3: trưa đến 8 giờ tối Trong khung thời gian này, mọi người có thể ăn bữa chính và bữa ăn nhẹ vào những thời điểm thuận tiện. Ăn thường xuyên là điều quan trọng để ngăn ngừa lượng đường trong máu lên tới đỉnh điểm và giảm xuống và tránh cảm giác đói quá mức.
Ưu Điểm Của Chế Độ Ăn 16:8
Chế độ ăn 16:8 đã thu hút sự chú ý rộng rãi từ người tìm kiếm một cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là những ưu điểm quan trọng của chế độ ăn này:
1. Giảm Cân Hiệu Quả
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của chế độ 16:8 là khả năng giảm cân hiệu quả. Bằng cách giới hạn thời gian ăn, bạn tự động giảm lượng calo hàng ngày. Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu tiêu hao, cơ thể bắt đầu đốt cháy dự trữ mỡ để cung cấp năng lượng, dẫn đến việc giảm cân.
2. Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch
Chế độ ăn 16:8 có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng giữa các buổi ăn có thể làm giảm huyết áp, mức cholesterol, và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Điều này có thể giúp làm giảm khả năng bị tai biến mạch máu và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
3. Kiểm Soát Đường Huyết
Chế độ 16:8 giúp kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả. Thời gian kiêng ăn kéo dài giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định hơn. Điều này có lợi cho những người có tiền sử về tiểu đường hoặc nguy cơ mắc tiểu đường.
4. Tăng Tập Trung Buổi Sáng
Vì bạn không cần dành thời gian cho bữa sáng, nhiều người báo cáo cảm thấy tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn hiệu quả hơn trong công việc và hoạt động hàng ngày.
Cách Áp Dụng Chế Độ 16:8 Sau Kỳ Nghỉ
Để áp dụng chế độ 16:8 sau kỳ nghỉ một cách hiệu quả, bạn có thể tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
1. Xác Định Thời Gian Ăn: Bước đầu tiên trong việc áp dụng chế độ 16:8 là xác định khoảng thời gian bạn sẽ ăn uống. Phổ biến là ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, nhưng bạn có thể điều chỉnh thời gian này để phù hợp với lịch trình cá nhân của bạn. Quan trọng nhất là bạn phải tuân theo khung thời gian bạn đã chọn một cách nghiêm ngặt.
2. Bắt Đầu Từ Từ: Thay vì ngay lập tức áp dụng chế độ 16:8 sau kỳ nghỉ, hãy cho phép cơ thể thích nghi dần dần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung vào việc không ăn sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Sau đó, từ từ kéo dài thời gian không ăn lên đến 16 giờ. Điều này giúp bạn tránh cảm giác đói quá mức và dễ dàng thích nghi với chế độ mới.
3. Kiểm Soát Lượng Thức Ăn: Mặc dù bạn chỉ ăn trong vòng 8 giờ, nhưng vẫn phải đảm bảo duy trì lượng calo cân đối và không ăn quá nhiều chất béo không lành mạnh. Việc chọn thực phẩm chất lượng và giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Hãy tập trung vào thực đơn giàu protein, rau xanh, và thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không cảm thấy đói vào những khoảng thời gian bạn kiêng ăn.
4. Uống Đủ Nước: Trong thời gian bạn kiêng ăn, nước là người bạn đồng hành quan trọng. Hãy đảm bảo bạn duy trì sự hydrat hóa đúng mức. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn không bị khát và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
5. Duy Trì Đều Đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy duy trì chế độ 16:8 mỗi ngày và không thường xuyên bỏ qua nó. Thói quen là yếu tố quan trọng trong việc thành công với chế độ ăn này. Nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ thời gian kiêng ăn, hiệu suất của nó có thể giảm sút.
Ngoài ra một số các tips bạn có thể sử dụng để hiệu quả trong chế độ 16:8
-Sử Dụng Ứng Dụng Hoặc Đồng Hồ Cơ Điện Tử
-Luôn Theo Dõi Tiến Trình
-Tập Trung Vào Thực Đơn Giảm Calories
Chế độ 16:8 có thể là công cụ mạnh mẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, như bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào khác, hãy tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn. Áp dụng chế độ 16:8 cùng với lối sống lành mạnh và việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả đó nha!
