CÁCH UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN TỪ 2 - 3KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

Chanh nổi tiếng là trái cây có lợi cho công cuộc giảm cân, làm đẹp của chị em. Bởi chanh có giá trị dinh dưỡng cao, giúp thanh lọc cơ thể và đốt mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn dùng nước chanh không đúng cách, có thể gây các phiền toái về hệ tiêu hóa như đau dạ dày, trào ngược axit.

Bạn muốn sử dụng nước chanh để giảm cân nhanh nhưng chưa biết cách. Hãy cùng Fitfood tìm hiểu rõ hơn để biết cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả từ 2-3kg chỉ trong 1 tuần nhé.

Cách uống nước chanh giảm cân từ 2 - 3kg chỉ trong 1 tuần

Giá trị dinh dưỡng và tác dụng của chanh với cơ thể

Chanh quen thuộc nhưng không nhiều người nắm rõ thành phần và công dụng của loại trái cây này.

Thành phần dinh dưỡng chanh mang lại

Chanh được biết đến là loại quả chứa nhiều vitamin C và giàu chất chống oxy hóa. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng trong mỗi 100g chanh tươi mang lại bao gồm: 20-30 Kcal, chất đạm 1,1g, chất béo 0.3g, tinh bột 9g, chất xơ 2.8g.

Trong đó, vitamin C trong 100g chanh có thể cung cấp 22% nhu cầu trong khẩu phần ăn hàng ngày của cơ thể người (RDI), canxi 2% RDI, sắt 2% RDI, Vitamin B6 2% RDI, … .

Bảng giá trị dinh dưỡng trong 100g chanh tươi

Năng lượng

28,8g Kcal (chanh vàng)

Chất đạm

1,1 g

Chất béo

0,3 g

Tinh bột

9 g

Chất xơ

2,8 g

Đường

2,5 g

Sắt

0,6 mg

Natri

2 mg

Kali

138 mg

Canxi

26 mg

Vitamin C

53 mg

Vitamin B6

0,1 mg

Magnesi

8 mg

Có thể thấy, giá trị năng lượng và dinh dưỡng mà chanh cung cấp không nhiều, nhưng đây là nguồn bổ sung vitamin C phong phú. Ngoài ra, chanh cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, chống gốc tự do giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ nhiễm độc, ung thư. Thành phần chất chống oxy hóa nhiều nhất ở phần vỏ đắng với hoạt chất như: flavonoid, limonoid, quercetin, … .

Tác dụng khi uống nước chanh giảm cân với cơ thể người

Chúng ta đã quen với cách sử dụng chanh tươi hàng ngày, nhưng chưa thực sự hiểu nhiều về tác dụng của chúng tới cơ thể. Các tác dụng của chanh với cơ thể người như sau:

Tác dụng khi uống nước chanh giảm cân với cơ thể người

  • Uống nước chanh giảm cân giúp bổ sung nguồn vitamin C có lợi cho việc cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sản xuất bạch cầu, kháng viêm hiệu quả.
  • Thành phần chất chống gốc tự do trong chanh tươi giúp giảm nguy cơ các bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường, béo phì…
  • Vitamin C trong chanh là thành phần thúc đẩy sự sản sinh collagen trong cơ thể người. Việc uống nước chanh giảm cân sẽ giúp làm da khỏe mạnh và giảm nguy cơ mụn, tái tạo vết thương hở do mụn. Nước chanh cũng tăng cường đào thải độc tố, giúp da sáng màu, giảm nguy cơ mụn do bã nhờn hiệu quả.
  • Uống nước chanh đều đặn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Do hàm lượng acid citric bên trong chanh làm tăng mức độ citrate và ngăn ngừa kết tủa khoáng trong cơ thể.
  • Uống nước chanh hàng ngày hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn cho cơ thể. Bởi hàm lượng vitamin C hỗ trợ chuyển hóa và hấp thu sắt từ thực phẩm tốt hơn.
  • Nước chanh giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện tốc độ đốt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, tăng đào thải độc tố. Thành phần Flavonoid và vitamin C tăng cường quá trình đốt mỡ. Uống nước chanh giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Nhiều người được khuyên nên uống nước chanh để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, việc uống nước chanh giảm cân không đúng cách có thể gây nhiều tác dụng phụ cho cơ thể như: Tăng acid dạ dày, ảnh hưởng không có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Uống quá nhiều nước chanh có thể gây các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn, tăng nguy cơ sâu răng cho acid ăn mòn men răng.

Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Vậy, nên uống nước chanh giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

  • Nên uống nước chanh giảm cân vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy. Bạn nên sử dụng 300-400ml nước ấm pha với 1 nửa quả chanh kết hợp với 1 thìa cafe mật ong. Hỗn hợp chanh mật ong sẽ làm sạch ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
  • Uống nước chanh giảm cân trước bữa ăn 30 phút, để giảm cơn thèm ăn và kích thích tiêu hóa tốt hơn. Lưu ý nên thêm 1 chút mật ong để trung hòa tính acid và không nên uống khi cơ thể đang đói.
  • Bạn có thể sử dụng nước chanh và trà xanh để uống cả ngày. Sự kết hợp của chanh và trà xanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa mỡ, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Không uống chanh trà xanh khi đói, tránh gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến đường ruột.

Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân tại nhà

Việc chỉ uống nước chanh giảm cân không mang lại kết quả tốt hay tác động có lợi cho cơ thể. Nếu muốn giảm cân với nước chanh an toàn, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Cụ thể như:

  • Bạn có thể áp dụng chế độ ăn eat clean, tăng cường các thực phẩm tươi xanh và trái cây, uống đủ nước hàng ngày từ 2-3 lít (tùy thể trạng). 
  • Bổ sung đủ 4 nhóm chất thiết yếu: đạm, chất béo, carb, vitamin và các khoáng chất.
  • Hoặc bạn có thể áp dụng chế độ ăn low carb, giảm lượng tinh bột tinh chế, tăng cường tinh bột phức, bổ sung bằng ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt. 
  • Luyện tập thể thao phù hợp với thể trạng, uống nước chanh mật ong sau khi luyện tập sẽ tăng hiệu quả đốt mỡ tốt hơn cho cơ thể.

Nước chanh với thành phần acid citric và nhiều hợp chất thúc đẩy quá trình đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước chanh giảm cân cần chú ý cách dùng đúng, để giảm ký nhanh và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tác dụng của chanh và cách dùng loại trái cây này giảm cân đúng chuẩn.