Mẹo giúp bạn giảm cân
Có nhiều cách để giảm cân, từ thay đổi nhỏ trong ăn uống đến việc sử dụng các chế độ ăn uống, tập luyện.
Nếu đang thừa cân, giảm cân giúp bạn nhiều năng lượng hơn và giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, đái tháo đường típ 2.
Nên làm
- Hoạt động thể lực 150 phút/tuần – chia thành nhiều buổi ngắn.
- Đủ 5 phần/ngày – 80g trái cây/rau (tươi, đóng hộp, đông lạnh) tính là 1 phần.
- Mục tiêu giảm 0,5–1 kg/tuần.
- Đọc nhãn dinh dưỡng – sản phẩm có màu xanh nhiều hơn thường lành mạnh hơn.
- Đổi đồ uống có đường sang nước lọc; có thể thêm chanh cho dễ uống.
- Giảm thực phẩm nhiều đường & chất béo – đổi ngũ cốc ngọt sang nguyên cám.
- Chia sẻ kế hoạch với người đáng tin để thêm động lực.
Không nên
- Giảm cân đột ngột bằng chế độ ăn khắc nghiệt.
- Tích trữ đồ ăn kém lành mạnh – bắp rang, trái cây, bánh gạo có thể là lựa chọn tốt hơn.
- Bỏ bữa – dễ dẫn đến ăn vặt vì đói.
- Ăn cố khi đã no – để dành phần còn lại cho ngày hôm sau.
Ref từ nguồn:
nhs.uk
