Việc giảm cân không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn, thì chế độ ăn giảm cân 7 ngày khoa học sau đây có thể là một lựa chọn tốt để lấy lại vóc dáng "keo lì". Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn giảm cân nên được thực hiện điều độ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng Fitfood tham khảo chế độ ăn kiêng trong vòng 7 ngày để có 1 vóc dáng chuẩn "keo lì" nhé!

Cách thiết kế chế độ ăn giảm cân 7 ngày khoa học

Khi thiết kế một chế độ ăn giảm cân 7 ngày khoa học thì quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh việc cơ thể thiếu chất dẫn đến suy nhược, mệt mỏi. Dưới đây là mô hình chế độ ăn giảm cân 7 ngày khoa học mà Fitfood muốn bật mí cho bạn. Hãy xem và tham khảo ngay nhé!

>> Xem thêm: Thực Đơn Healthy Giảm Cân 7 Ngày Lấy Lại Dáng Chuẩn

che-do-an-giam-can-7-ngay-khoa-hoc

Áp dụng nguyên tắc tính toán calo

Calo được nạp vào trong cơ thể là calo từ các thực phẩm mà bạn đã ăn. Trong khi đó, calo tiêu thụ là lượng mà bạn sẽ đốt cháy. Để giúp cho cơ thể mau chóng có vóc dáng hoàn mỹ, bạn nên điều chỉnh lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lượng calo nạp vào luôn phải thấp hơn lượng calo mà chúng ta sẽ tiêu thụ.

che-do-an-giam-can-7 ngay

Quan trọng nhất vẫn là nên theo dõi quá trình bạn giảm cân để dễ dàng điều chỉnh. Nếu bạn cảm thấy quá đói và mệt mỏi. Hãy cân nhắc lại việc điều chỉnh lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, nên duy trì việc uống nước thường xuyên để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.

Chia nhỏ các bữa ăn

Thời gian ăn của những bữa chính thường kéo dài từ 5 - 6 tiếng. Việc khoảng cách giữa các bữa được xem là khá xa đối với những người có niềm đam mê ăn uống. Vậy nên, đối với những người thừa cân, việc phải chờ đợi giữa các bữa ăn sẽ khiến họ có xu hướng ăn quá nhiều để làm giảm cơn đói. Nhưng việc tiêu thụ lượng calo quá mức sẽ khiến mỡ bị tích tụ dẫn đến tăng cân. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày.

che-do-an-giam-can-cap-toc-trong-7-ngay

Cụ thể là bạn sẽ có khoảng 3 bữa ăn chính. Tại các bữa này, bạn vẫn sẽ cung cấp đủ các thực phẩm dành cho chế độ giảm cân. Ngoài ra, bạn sẽ có khoảng từ 2 - 3 bữa ăn phụ, trong bữa ăn phụ bạn có thể cung cấp thêm các thực phẩm như sữa chua, ngũ cốc, trái cây mọng như mâm xôi, việt quốc, dâu...

Hãy cân nhắc để phân chia lượng calo mỗi bữa ăn cho phù hợp. Phân chia lượng calo sao cho bạn được cung cấp đủ dinh dưỡng hoạt động hàng ngày. Luôn đảm bảo để cơ thể không gặp cảm giác đói quá mức. Bạn cũng nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt.

Cắt giảm lượng tinh bột theo từng ngày

Chế độ ăn ít carbohydrate được dựa trên nguyên lý tích tụ và sử dụng năng lượng từ các thực phẩm chứa carbohydrate, trước khi chúng chuyển thành các loại đường đơn giản để nuôi cơ thể. Khi bạn thực hiện việc cắt giảm tinh bột để giảm cân. Có một điều quan trọng mà cần phải hiểu là chế độ ăn ít carbohydrate không tương ứng với việc loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Mà bạn chỉ đang giảm lượng tinh bột xuống 1 mức cho phép và thay thế vào đó là các thực phẩm giúp làm no, đủ chất và dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo nhận được đầy đủ tất cả các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết.

Uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ

Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân 7 ngày khoa học. Việc cung cấp đầy đủ nước trong 1 ngày là vô cùng cần thiết. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, làm giảm việc ăn nhiều trong bữa kế tiếp. Hơn nữa, nước còn giúp cho da chúng ta giữ độ ẩm và độ đàn hồi. Điều này giúp cho làn da của trông khỏe hơn. Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa được diễn ra thường xuyên. Điều này là đặc biệt quan trọng khi chế độ ăn kiêng có thể khiến bạn bị táo bón. Nên việc đảm bảo cung cấp đầy đủ nước mỗi ngày là cần thiết.

che-do-an-giam-can-7-ngay-khoa-hoc

Ngoài nước, việc ăn nhiều chất xơ cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chất xơ sẽ tạo độ đầy và kích thích các hoạt động của ruột. Giúp cho việc tiêu hóa của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày an toàn, khoa học

Để có cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhưng vẫn đảm bảo việc ăn uống không phải trở thành một "cực hình" thì bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn. Việc này sẽ giúp cho bạn cảm thấy việc uống của mình dễ dàng và hạnh phúc hơn. Dưới đây Fitfood sẽ chia sẻ đến bạn chế độ ăn giảm cân cấp tốc 7 ngày. Giúp bạn thực hiện được ước mơ giảm cân nhanh chóng.

thuc-don-giam-can-7-cap-toc-trong-7-ngay

Ngày	Thực đơn
Ngày 1	Sáng: 1 quả táo và uống 1 ly nước Phụ: 1/2 bát trái cây. Bạn có thể ăn các loại quả mọng như dưa hấu và bổ thêm 1 ly nước Trưa: 1 bát dưa hấu, 1 ly nước Chiều: 2 quả táo, 1 ly nước Tối: Dưa hấu, ổi, 2 ly nước Phụ: 1 ly sữa ấm
Ngày 2	Buổi sáng: Khoai lang luộc, 2 ly nước Phụ: Salad cải bắp, 1 ly nước Trưa: Salad rau, 1 ly nước Chiều: Súp lơ luộc, ớt chuông, 1 ly nước Tối: Salad rau, 2 ly nước Phụ: súp lơ xanh luộc, 1 nước
Ngày 3	Sáng: 1/2 bát dưa hấu, 1 quả táo + 1 ly nước Phụ: 1/2 quả dứa, 1 quả lê + 1 ly nước Trưa: Salad rau + 1 ly nước Chiều: 1 quả cam, 1/2 bát dưa hấu, 1 ly nước Tối: cải xanh, củ cải đường, 2 ly nước. Phụ: 1 quả lê, 1 ly nước
Ngày 4	Sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường Phụ: Chuối, một chút mật ong, 1 ly nước lọc. Trưa: 1 bát súp rau củ, 2 ly nước Chiều: chuối+1 chút mật ong, 1 ly nước Tối: 1 quả chuối, 1 ly nước Phụ: 1 quả chuối lớn
Ngày 5	Sáng: Một vài quả cà chua, 1 bát đậu xanh luộc, 2 ly nước Phụ: 1 cốc sữa chua, 1 ly nước Trưa: 1 bát gạo lứt, ức gà, cá nấu cà chua, 2 ly nước Chiều: salad rau, 2 ly nước lọc Tối: Súp rau, 2 ly nước Phụ: 1 quả táo, 1 quả lê, 1 ly nước
Ngày 6	Sáng: 1 bát rau luộc, 2 ly nước Phụ: 1 bát đậu đỏ luộc, salad cà chua, 2 ly nước Trưa: 1 bát gạo lứt, ức gà, cá nấu súp rau, 2 ly nước Chiều: 3-4 củ cà rốt, 1 ly nước Tối: 1 bát rau luộc, 1 ly nước Phụ: 1 bát súp rau, 1 ly nước
Ngày 7	Sáng: 1 bát rau trộn nhỏ, 1 ly nước Phụ: 1 bát súp rau, 1 củ cà rốt, 1 ly nước Trưa: 1 bát gạo lứt, 1 dĩa rau luộc, 2 ly nước Chiều: cà rốt, 1 ly nước ép kiwi Tối: 1 súp rau, 2 ly nước Phụ: Salad rau trộn, 2 ly nước

Có thể áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc 7 ngày thường xuyên hông?

Việc áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc 7 ngày sẽ giúp cho bạn sụt cân nhanh chóng. Hiệu quả của chế độ này thường là rất cao. Tuy nhiên, Fitfood không khuyên mọi người nên giảm cân nhanh trong khoảng thời gian ngắn như thế. Bởi vì đây không phải là một lựa chọn tốt để duy trì lâu dài cho cơ thể của bạn.

Thay vào đó, bạn có thể thay thế các bữa ăn có nhiều tinh bột hằng ngày sang ăn 1 thực đơn có nhiều chất xơ. Các bữa ăn vẫn được cung cấp đầy đủ gồm rau xanh, thịt cá, ngũ cốc và gạo lứt. Bạn có thể xem các thực đơn mà Fitfood cung cấp hàng tuần. Đây đều là các thực đơn được Fitfood nghiên cứu kỹ lưỡng để đem đến bạn những chế độ giảm cân tốt nhất và đầy đủ nhất.

che-do-an-giam-can-cap-toc

Ngoài ra, trong giai đoạn ăn giảm cân này, Fitfood vẫn sẽ khuyên bạn nên cung cấp đầy đủ nước, ít nhất cũng phải từ 1 - 2 lít nước mỗi ngày. Để cơ thể của bạn không bị mất nước, gây cảm giác mệt mỏi.

Những ai có thể sử dụng được chế độ ăn giảm cân 7 ngày?

Ai cũng có thể thực hiện chế độ giảm cân trong 7 ngày. Tuy nhiên, đối với chế độ ăn giảm cân 7 ngày, lượng thức ăn và tinh bột được giảm xuống đột ngột. Điều này có thể gây sốc đối với cơ thể của bạn. Vì vậy, chế độ ăn này chỉ nên được thực hiện khi bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn là người có bệnh lý nền. Tốt nhất không nên áp dụng chế độ GM Diet. Ngoài ra, phụ nữ mang thai, trẻ em, bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường hoặc người có vấn đề về tim mạch cũng không nên áp dụng.

thuc-don-giam-can-trong-vong-7-ngay

Trên đây Fitfood đã chia sẻ hết cho mọi người về chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày. Tuy nhiên thì Fitfood vẫn khuyên bạn là dù có thực hiện chế độ giảm cân như thế nào. Bạn vẫn nên kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể giúp bạn mau lấy được vóc dáng mơ ước nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc phải suy nghĩ mỗi ngày ăn gì hoặc không có thời gian nấu các bữa ăn. Fitfood sẵn sàng giúp bạn phân ưu nỗi lo này. Hãy vào xem trang web của Fitfood để biết được thực đơn tuần này có gì nhé.