12 CÁCH CHẾ BIẾN NƯỚC DETOX GIẢM CÂN TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN

Giảm cân cần thay đổi chế độ ăn, dinh dưỡng hàng ngày nạp vào cơ thể. Nhiều người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn quá khắt khe hoặc không hiệu quả. Detox là một phương pháp giảm cân đang được nhiều người áp dụng, bởi hiệu quả nhanh và nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể.

Nhưng trước tiên, bạn hãy cùng Fitfood tìm hiểu về phương pháp detox giảm cân để áp dụng hiệu quả. Đồng thời tìm hiểu 12 cách chế biến nước detox giảm cân dễ uống qua bài viết dưới đây nhé!

Detox giảm cân

Detox giảm cân là gì?

Detox là một quá trình thanh lọc, thải độc cơ thể bằng những nguyên liệu tự nhiên như: rau củ, trái cây. Và phương pháp detox sẽ sử dụng nước ép từ trái cây, rau củ để thay cho nước lọc hàng ngày.

THỰC PHẨM

LỢI ÍCH

⭐ Detox với rau củ

✅ Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể giảm cân.

⭐ Detox với trái cây

✅ Chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm mỡ thừa và tăng sức đề kháng

⭐ Detox với các loại hạt

✅ Cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp no lâu và tăng cường sức khỏe.

⭐ Detox với thực vật lên men

✅ Chứa nhiều chất dinh dưỡng và vi khuẩn có lợi, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đường ruột.

Trong đó:

  • Rau củ là các loại như: bông cải, cải xoăn, rau chân vịt, cần tây, cà rốt, dưa leo, gừng, ….
  • Trái cây là các loại như: cam, chanh, táo, dưa hấu, dâu tây, ….
  • Các loại hạt như: hạt chia, hạt lanh, hạt sen, đậu nành, ….
  • Thực vật lên men như: giấm táo,  giấm gạo, giấm Balsamic (được làm từ nho, giúp ức chế sự thèm ăn), giấm mía, … .

Detox là phương pháp được đánh giá cao trong việc giảm cân, bởi khả năng đốt mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, detox chỉ là phương pháp hỗ trợ giảm cân, không nên nhịn ăn hoàn toàn mà chỉ uống nước trái cây để giảm cân nhanh. Bởi, phương pháp này sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone và có thể gây một số rối loạn trong cơ thể.

Mặt khác, bạn không nên sử dụng một số loại nước detox khi cơ thể đang bị đói. Áp dụng phương pháp detox với chế độ ăn giảm cân khoa học sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào dưới nhu cầu hàng ngày, nhờ đó giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của detox giảm cân đối với sức khỏe

Detox giảm cân là một phương pháp giúp loại bỏ độc tố và các chất cặn bã trong cơ thể, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số lợi ích của detox giảm cân đối với sức khỏe:

Lợi ích của detox giảm cân đối với sức khỏe

Giảm cân: Detox giảm cân là phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Khi loại bỏ độc tố và các chất cặn bã trong cơ thể, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Đặc biệt, nước detox giúp tăng cường chuyển hóa đốt mỡ, giảm cơn thèm ăn từ đó giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối hơn.

Cải thiện chức năng gan: Detox giảm cân giúp cải thiện chức năng gan bằng cách giảm bớt khối lượng độc tố trong cơ thể. Gan là cơ quan quan trọng trong quá trình loại bỏ các chất độc hại ra bên ngoài. Vì vậy, việc làm sạch gan thông qua phương pháp detox là cực kỳ cần thiết cho sức khỏe.

Tăng cường hệ miễn dịch: Nước detox tăng cường đào thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm các thành phần độc, gốc tự do trong cơ thể. Các loại nước trái cây sạch, lành mạnh sẽ giảm mỡ máu, giảm nguy cơ ung thư và các vấn đề tim mạch…

Cải thiện tình trạng da: Nước detox bổ sung vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp cải thiện làn da. Sau giai đoạn detox, da thường sáng, mịn và khỏe khoắn hơn. Với những người bị mụn thì da sẽ mịn và các vết thương nhanh lành hơn, giảm tiết dầu.

✅ Cải thiện giấc ngủ: Detox giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần của con người. Sử dụng nhiều trái cây, rau củ giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thắc, giấc ngủ sâu hơn.

10 nguyên tắc thực hiện detox giảm cân đúng

Tất cả các phương pháp detox giảm cân đều có thể giúp loại bỏ các độc tố và chất cặn bã trong cơ thể, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần thực hiện detox giảm cân đúng cách.

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn thực hiện detox giảm cân đúng cách:

  1. Tìm hiểu kỹ về phương pháp detox giảm cân và lựa chọn phương pháp phù hợp với cơ thể của bạn.
  2. Lên kế hoạch thực hiện detox giảm cân và chuẩn bị tâm lý trước khi bắt đầu.
  3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
  4. Tăng cường uống nước để giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và chất cặn bã.
  5. Giảm thiểu hoặc loại bỏ các thực phẩm có chứa đường, bột mì, bánh mì, đồ chiên và đồ ăn nhanh.
  6. Tăng cường hoạt động thể dục để giúp đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe.
  7. Thực hiện detox giảm cân trong thời gian ngắn và không thực hiện quá mức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
  8. Tránh thực hiện detox giảm cân nếu bạn đang mang thai hoặc bị bệnh nghiêm trọng.
  9. Luôn lắng nghe cơ thể và ngưng thực hiện nếu có các dấu hiệu bất thường như đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi.
  10. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi thực hiện detox.

12 công thức nước detox giảm cân dễ làm dễ uống

12 công thức nước detox giảm cân dễ uống mà bạn có thể tham khảo để áp dụng ngay tại nhà:

12 công thức nước detox giảm cân dễ làm dễ uống

1. Nước detox rau má

Rau má chứa nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B6, vitamin E và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magiê, mangan, đồng và kẽm. Nó cũng chứa axit amin, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Do đó, sử dụng rau má để ép nước uống thay nước lọc hàng ngày được xem là phương pháp detox nhanh, đơn giản và tiện lợi nhất. 

Nước ép rau má giúp giảm mụn, đốt mỡ nhanh và giảm vòng 2 hiệu quả.

2. Nước detox táo và quế

Sử dụng 1 trái táo thái lát mỏng cho vào lọ, thêm vào 1-2 nhánh quế được tách nhỏ. Đổ 1l nước vào bình và ngâm trong tủ lạnh 2-3 tiếng trước khi dùng.

☘ Nguyên liệu:

  • Táo: 1 quả
  • Quế: 2 - 3 miếng quế khô
  • Nước lọc: ~500ml
  • Bình hoặc chai thủy tinh có nắp đậy

☘ Sơ chế:

  • Táo rửa sạch, bỏ hạt và thái lát mỏng
  • Quế rửa sơ dưới vòi nước cho sạch bụi bẩn

☘ Thực hiện:

  • Cho từng lát táo vào bình thủy tinh đã chuẩn bị sẵn.
  • Xếp 1 lớp táo xen kẽ 1 miếng quế
  • Cho nước lọc vào, đổ ngập bình và đậy kín nắp
  • Để bình vào ngăn mát tủ lạnh, chờ trong 3-4 tiếng là có thể sử dụng.

3. Nước detox táo và chanh

Tương tự như cách làm ở trên, bạn sử dụng 1 trái táo và 2 quả chanh vàng. Sau đó, rửa sạch nguyên liệu rồi thái lát mỏng táo và chanh, xếp chúng vào lọ và cho vào khoảng 500ml - 1L nước lọc để ngâm 3-4 giờ trong tủ lạnh là có thể sử dụng được.

4. Nước detox chanh và gừng 

Sự kết hợp của chanh và gừng sẽ mang lại loại nước detox giúp giảm cân nhanh chóng. Sử dụng 1-2 trái chanh xanh hoặc vàng, cùng 1 nhánh gừng. Chanh sẽ rửa sạch thái mỏng, gừng gọt bỏ vỏ, đập dập hoặc thái lát. 

Sau đó, xếp tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh và cho vào 1 lít nước lọc và đậy kín nắp. Để bình nguyên liệu ngâm trong 2-3 giờ trong tủ lạnh trước khi sử dụng.

5. Nước detox cam và việt quất 

Sử dụng 1 trái cam lớn 200-300g, việt quất 10 quả. Bạn sẽ tiến hành thái cam thành lát mỏng, việt quất bổ đôi cho vào 1L nước lọc. Việc bổ đôi và thái lát cam cùng việt quất sẽ giúp hỗn hợp nước ngấm đều hơn, tạo vị thơm ngọt dễ uống.

6. Nước detox cần tây và táo

Nước ép cần tây thường khó uống, không hợp khẩu vị của nhiều người. Do đó, kết hợp cần tây với táo và thơm sẽ giúp cho bạn có một thức uống detox hiệu quả mà còn dễ uống.

☘ Nguyên liệu:

  • Cần tây: 5 - 6 nhánh
  • Táo: 2 - 3 quả (ưu tiên dùng táo xanh)
  • Thơm (khóm): ½ trái
  • Gừng: 1 củ nhỏ
  • Mật ong

☘ Sơ chế:

  • Các nguyên liệu rửa sạch với nước, gọt bỏ vỏ, thái nhỏ vừa với máy ép.
  • Sau đó, cho toàn bộ nguyên liệu vào tủ lạnh, giữ lạnh trong 10 - 15 phút. Cách làm này giúp cho nguyên liệu sau khi ép sẽ có thêm nhiều nước và mát lạnh tự nhiên, không cần bỏ đá.

☘ Thực hiện:

  • Cho toàn bộ nguyên liệu trong tủ lạnh vào máy ép, ép lấy nước.
  • Cho nước ép ra ly và thêm 1 chút mật ong vào để thức uống ngon hơn nhé!

Các thức uống Detox phổ biến

7. Nước detox cần tây và dứa

Ép 200-300g cần tây và ½ trái dứa, pha thêm 500ml nước lọc và cho vào tủ lạnh uống thay nước hàng ngày. Vị ngọt của dứa sẽ làm dịu độ hăng của cần tây, giúp bạn dễ uống hơn.

8. Nước detox trà xanh và chanh

Công thức trà xanh và chanh sẽ giúp bạn giảm cân cực nhanh chỉ trong vài tuần áp dụng. Trà xanh được đun với nước nóng để lấy tinh chất, để nguội và cho vài lát chanh vào ngâm trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là có thể sử dụng.

9. Nước detox dưa hấu, chanh và bạc hà

Dâu tây, dưa hấu là 2 loại quả được nhiều bạn trẻ yêu thích. Do đó, nước ép detox bằng dâu tây và dưa hấu trong hướng dẫn dưới đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

☘ Nguyên liệu:

  • Dưa hấu: ¼ quả
  • Dâu tây: 5 - 7 trái
  • Bạc hà: 7 - 10 lá
  • Nước lọc: 1 lít
  • Chai /bình thủy tinh có nắp đậy

☘ Sơ chế:

  • Rửa sạch các nguyên liệu, để ráo nước.
  • Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, bỏ hạt
  • Dâu tây cắt bỏ cuống và chẻ đôi
  • Lá bạc hà nhặt bỏ lá úa, vò nát

☘ Thực hiện:

  • Cho các nguyên liệu trên vào bình thủy tinh theo từng lớp xen kẽ nhau, với 1 lớp dâu, 1 lớp dưa hấu, 1 lá bạc hà.
  • Nếu bạn có đá viên, có thể xếp thêm 1 lớp đá viên xen kẽ.
  • Sau đó, cho nước lọc vào bình chứa các nguyên liệu trên.
  • Đậy kín nắp bình, để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 - 4 tiếng là có thể sử dụng.

10. Nước detox dưa chuột, chanh và bạc hà

Công thức khá dễ làm với 2 quả dưa chuột, 1-1.5 quả chanh, 10 lá bạc hà. Dưa chuột và chanh đều thái lát sau đó cho vào 1 lít nước lọc, lá bạc hà vò nát cho vào hỗn hợp. Loại nước detox này sẽ dễ uống hơn khi cho vào tủ lạnh và khá hiệu quả trong việc đốt mỡ.

11. Nước detox giấm táo mật ong

Giấm táo nổi tiếng với hiệu quả giảm cân nhanh, tăng cường hệ tiêu hóa. Bạn có thể mua giấm táo về và pha loãng để uống, kết hợp với 1 chút mật ong để giảm độ chua.

➡ Bạn có thể xem chi tiết về cách sử dụng và chế biến giấm táo tại bài viết: giấm táo giảm cân của Fitfood nhé!

12. Nước detox trà gừng mật ong

Sử dụng 100-200g gừng tươi thái lát đun với 1 lít nước, sau đó để nguội và thêm vào 1 thìa cafe mật ong để sử dụng hàng ngày.

Những sai lầm khi thực hiện detox giảm cân

Detox giảm cân là một phương pháp giảm cân và làm sạch cơ thể hiệu quả, tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải một số sai lầm dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi thực hiện detox giảm cân:

❌ Thực hiện detox quá mức: Nếu bạn thực hiện detox giảm cân quá mức hoặc quá lâu, bạn có thể mất cân nặng quá nhanh và không bền vững hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

❌ Detox không đúng cách: Nếu bạn thực hiện detox không đúng cách, bạn có thể không đạt được hiệu quả mong muốn hoặc thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe.

❌ Không uống đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng để giúp loại bỏ các độc tố và chất cặn bã trong cơ thể khi thực hiện detox giảm cân. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ không loại bỏ các chất độc hại hiệu quả.

❌ Thực hiện detox quá thường xuyên: Nếu bạn thực hiện detox quá thường xuyên, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và có thể bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

❌ Detox quá mức gây hại cho sức khỏe: Nếu bạn thực hiện detox quá mức hoặc không đúng cách, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình, bao gồm các vấn đề như mất cân nặng quá nhanh, mất nước và chất dinh dưỡng quá mức và các vấn đề chức năng gan.

❌ Không kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập thể dục: Detox giảm cân chỉ là một phương pháp hỗ trợ giảm cân và làm sạch cơ thể. Nếu không kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hợp lý, bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân và không cải thiện được sức khỏe.

Để tránh các sai lầm khi thực hiện detox giảm cân, bạn cần thực hiện đúng cách và không quá mức, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hợp lý và lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề liên quan đến sức khỏe, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.

Nên thực hiện detox giảm cân bao lâu một lần?

Thời gian thực hiện detox giảm cân phụ thuộc vào mục đích của bạn và phương pháp detox giảm cân bạn sử dụng. 

  • Detox giảm cân trong thời gian ngắn từ 3 - 10 ngày là phổ biến nhất và thường được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng. 
  • Nếu bạn chỉ muốn loại bỏ độc tố và làm sạch cơ thể, bạn có thể thực hiện detox giảm cân trong vòng 3 - 5 ngày
  • Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể thực hiện detox giảm cân trong vòng 7 - 10 ngày.

Detox sẽ là một phương pháp giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm cân hiệu quả. Uống nước detox có lợi cho sức khỏe, nhưng cần áp dụng đúng cách, không nên thực hiện liên tục theo các tiêu cực. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về phương pháp detox giảm cân và cách chế biến thức uống phù hợp.

Fitfood - nhà cung cấp gói nước detox hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Gói nước detox của Fitfood được làm từ các loại trái cây tươi, rau củ quả sạch và các loại thảo mộc thuần thiên nhiên. Các gói nước của chúng tôi đều được chế biến dưới công nghệ ép lạnh cao cấp, giúp giữ nguyên hương vị và đảm bảo dinh dưỡng. 

Fitfood - nhà cung cấp gói nước detox hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Các sản phẩm của Fifood đều cam kết nguyên chất 100% và không sử dụng đường.

➡ Xem chi tiết về các gói nước của Fitfood tại đây: Đặt hàng.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Fitfood VN qua:

Hotline: (+84) 932 788 120 - (+84) 938 074 120

Website: www.fitfood.vn

Facebook: facebook.com/fitfoodvietnam