Nhu cầu giảm cân ngày càng tăng, khi nhiều người gặp vấn đề về cân nặng. Từ khóa "giảm cân cấp tốc" được nhiều người tìm kiếm, để loại bỏ số cân dư thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, liệu các biện pháp giảm cân nhanh siêu tốc có thực sự hiệu quả và an toàn?
Đây là thắc mắc của khá nhiều người đang gặp vấn đề thừa cân. Bạn đọc quan tâm, hãy cùng Fitfood đi tìm câu trả lời liên quan đến các giải pháp giảm cân nhanh có thực sự hiệu quả, qua bài biết dưới đây.
Tìm hiểu về bản chất số phương pháp giảm cân nhanh siêu tốc
Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần được nhiều đối tượng áp dụng. Tuy nhiên, việc giảm từ 3 - 5 cân nặng trong 1 tuần thực chất là sự mất nước của cơ thể.
Nhiều người thực hiện nhịn ăn hay detox cơ thể bằng nước trái cây… phương pháp này chỉ có hiệu quả trong nhất thời. Sau khi trở lại lối sống và chế độ dinh dưỡng bình thường cơ thể sẽ tăng cân trở lại.
Ngoài ra, chế độ giảm cân cấp tốc thường khá cực đoan, cắt giảm năng lượng nhiều trong thời gian ngắn. Điều này sẽ khiến cơ thể bị đói năng lượng, dinh dưỡng không đầy đủ có thể dẫn đến suy nhược. Sau thời gian giảm cân cấp tốc, cơ thể sẽ thèm ăn hơn, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh.
Cách giảm cân nhanh an toàn bền vững
Tốc độ giảm cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thể trạng và khả năng chuyển hóa của mỗi người. Hiện nay có nhiều phương pháp giúp giảm cân nhanh, an toàn. Bạn cần tuân thủ 3 nguyên tắc sau để giảm cân bền vững, hiệu quả:
- 80% hiệu quả giảm cân đến từ ăn uống: sử dụng ít tinh bột, tăng cường chất xơ có lợi từ ngũ cốc nguyên cám. Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất hàng ngày, chọn thực phẩm tươi lành mạnh. Chia nhỏ bữa ăn trong khẩu phần giảm cân và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở mức thấp hơn mức tiêu hao. Nước là thành phần hỗ trợ chuyển hóa, đốt mỡ cần được bổ sung đầy đủ 2-2.5l hàng ngày để giảm cân an toàn.
- 20% hiệu quả giảm cân đến từ luyện tập: bạn cần tăng cường luyện tập thể thao phù hợp từ 30 phút mỗi ngày. Luyện tập giúp tăng cường chuyển hóa mỡ, phát triển cơ bắp giúp giảm cân bền vững.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh: ngủ đủ giấc - ăn đúng giờ, không sử dụng thực phẩm chế biến nhanh, nhiều muối - đường, hạn chế rượu bia thuốc lá,. …
Một số cách giảm cân nhanh hiệu quả nên áp dụng
Bạn nên tìm kiếm giải pháp giảm cân nhanh nhưng bền vững, đừng quá tin vào những công thức giảm cân siêu tốc với thời gian quá ngắn. Dưới đây là 3 chế độ ăn giảm cân được đánh giá nhanh và hiệu quả mà bạn nên áp dụng:
Giảm cân low carb
Chế độ giảm cân low carb sử dụng thực phẩm giàu chất béo và đạm thay vì tinh bột. Dĩ nhiên bạn vẫn bổ sung rau xanh, chất xơ lành mạnh trong khẩu phần ăn low carb. Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn low carb cao gấp 2 lần các phương pháp thông thường.
Cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ tích trữ thay vì sử dụng năng lượng từ tinh bột được nạp vào cơ thể hàng ngày. Chế độ low carb linh hoạt và dễ áp dụng hơn khi bạn không cần quá tính toán lượng calo trong thực phẩm.
Giảm cân Keto
Keto là chế độ ăn giảm cân kiểm soát lượng tinh bột dưới 5 - 10% trong khẩu phần ăn, tương tự low carb. Người ăn Keto cần tính toán tỉ lệ năng lượng từ carb, chất béo, protein cho cơ thể hàng ngày. Hiệu quả giảm cân nhanh chỉ sau 2 - 3 tuần áp dụng.
Lưu ý, áp dụng chế độ ăn Keto có thể gây các vấn đề về đường tiêu hóa: đầy hơi, chướng bụng do lượng carb quá ít cho cơ thể.
Giảm cân Vegan
Chế độ giảm cân vegan ưu tiên sử dụng thực phẩm từ thực vật: ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, rau xanh… không sử dụng chất béo và protein từ động vật. Phương pháp ăn chay giảm cân nhanh, hiệu quả lâu dài giúp cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, ăn chay còn giảm các vấn đề bệnh lý về: mỡ máu, tim mạch, đường huyết, giảm nguy cơ ung thư…
Tuy nhiên, áp dụng biện pháp ăn chay giảm cân sẽ khiến cơ thể thiếu một số acid amin thiết yếu từ động vật, có hiện tượng mất cơ do thiếu đạm. Đặc biệt, không áp dụng chế độ ăn chay giảm cân cho trẻ em và phụ nữ đang mang thai / cho con bú.
Tóm lại, với tất cả chế độ và thực đơn giảm cân như trên, bạn cần một quá trình lâu dài để đạt hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao đầy đủ.
Giảm cân là cả một quá trình lâu dài điều chỉnh lại chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi giúp cơ thể cân bằng. Các liệu pháp giảm cân cấp tốc tức thời nhưng cũng nhanh tăng cân trở lại. Bạn cần tìm phương pháp phù hợp giảm cân nhanh nhưng cần bền vững và an toàn cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ trên đây của Fitfood sẽ hữu ích để bạn hiểu cách giảm cân nhanh, hiệu quả và lâu dài.
Fitfood - nhà cung cấp gói ăn healthy lớn nhất tại Tp.HCM
Fitfood là nhà cung cấp gói ăn healthy lớn nhất tại Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam. Công ty cung cấp các gói ăn / thức uống được thiết kế theo chế độ ăn lành mạnh, phù hợp với thể trạng của người Châu Á.
Các gói ăn của Fitfood phù hợp với những khách hàng mong muốn duy trì một chế độ ăn sạch, hỗ trợ giảm cân, tăng cơ, thường xuyên tập luyện với cường độ cao hoặc mong muốn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, để duy trì được sức khỏe ổn định và bền vững.
Bên cạnh đó, các gói ăn của Fitfood đều đáp ứng được các yêu cầu khác nhau về khẩu vị, chế độ ăn và số lượng calo cần thiết cho cơ thể. Các gói ăn của Fitfood đều được hỗ trợ giao hàng tận nhà, quý khách hàng có thể dễ dàng lựa chọn món ăn qua menu của chúng tôi hoặc đặt món nhanh chỉ trong 1 lần và nhận suất ăn trong cả tháng (từ thứ 2 đến thứ 6, 1 ngày từ 2 - 3 bữa ăn).
Mọi thông tin chi tiết, quý khách hàng vui lòng liên hệ với Fitfood qua:
★ Website: www.fitfood.vn
★ Facebook: facebook.com/fitfoodvietnam/
★ Hotline: (+84) 932 788 120 - (+84) 938 074 120
