THỰC ĐƠN GIẢM 5KG CÂN NẶNG CHỈ TRONG 3 NGÀY

Ngày nay, một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh chính là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ mơ ước. Có nhiều chế độ được tham khảo như: Keto, low-carb, low-fat, Paleo, Dukan hay sử dụng thực đơn giảm cân nhanh và cấp tốc. Việc giảm cân cấp tốc chiếm phần trăm cao nhất trong những phương pháp trên. Nhưng phương pháp này có thật sự an toàn và nên sử dụng hay không? Cùng Fitfood tham khảo ngay nhé!

Thực đơn giảm cân cấp tốc có thật sự an toàn?

Trên thực tế, thực đơn giảm cân cấp tốc thật sự không an toàn và cũng không thể duy trì trong thời gian dài. Bởi vì các phương pháp này thường cắt giảm lượng calo tiêu thụ một cách đột ngột. Điều này sẽ khiến cơ thể thiếu chất trầm trọng và sức khỏe suy giảm đáng kể. Nặng hơn có thể gây ra các bệnh như trầm cảm và giảm khả năng sinh sản. 

Thay vì chọn phương pháp giảm cân cấp tốc, bạn nên chọn giảm cân an toàn, bền vững và lâu dài. Một chế độ ăn uống cân đối kết hợp với vận động thể chất đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Từ đó cũng hạn chế tình trạng tăng cân sau khi giảm đột ngột. Tuy nhiên nếu thật sự cần thiết, bạn vẫn có thể chọn thực đơn giảm cân nhanh. Nhất là trong các trường hợp cần quay hình hoặc chụp ảnh gấp. Sau đó hãy quay về chế độ giảm cân an toàn. 

Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân nhanh nên tập trung vào việc tăng cường chế độ ăn uống thấp calo. Dưới đây là một số thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg.

• Rau, củ, quả giàu chất xơ và nước: Chúng giúp tạo cảm giác no lâu mà không tăng lượng calo quá nhiều.
• Hạt và các sản phẩm từ hạt: Gạo lứt, ngũ cốc, hạt chia, hạt lanh cung cấp chất xơ, omega 3 hỗ trợ tim mạch và giúp no lâu hơn.
• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà không da, cá hồi và đậu nành giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa không đường, sữa hạ chất béo, yogurt không đường là các sản phẩm chứa canxi giúp duy trì sức khỏe xương.
• Nước lọc: Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể chống lại cơn thèm ăn và hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. 
• Trái cây tươi: Thay vì thực phẩm chế biến sẵn, bạn hãy ưu tiên ăn trái cây tươi giàu vitamin và chất xơ.

Mẫu thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg an toàn

Nên lưu ý rằng, việc giảm cân nhanh chóng và đột ngột thường gây mất nước và mất cơ thay vì giảm mỡ. Nếu bạn quyết định sử dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ sức khoẻ để duy trì chúng một cách hiệu quả. Ngay sau khi đạt được cân nặng mong muốn hãy bắt đầu nạp dần các chất dinh dưỡng để tránh cơ thể suy nhược bạn nhé! 

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg mà bạn có thể tham khảo:

• Ngày 1:

• Ngày 2:

• Ngày 3:

Lời khuyên khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Việc áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng đồng thời cũng đi kèm với nhiều rủi ro cho sức khỏe. Nếu bạn quyết định thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc, hãy lưu ý những lời khuyên sau đây để giảm thiểu nguy cơ và duy trì sức khỏe.

• Nắm rõ lượng calo bạn tiêu thụ và calo tiêu hao để dễ dàng kiểm soát. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn vẫn đang nhận đủ lượng calo cần thiết để duy trì sức khỏe.
• Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Giảm thực phẩm chứa calo rỗng, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt.
• Thay vì ăn một hoặc hai bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng calo.
• Nên chọn hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Tránh việc tiêu thụ calo ít nhưng vận động thể chất mạnh khiến cơ thể mệt mỏi và choáng váng. 
• Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả. 
• Theo dõi các chỉ số như áp huyết và trạng thái sức khỏe để đảm bảo rằng bạn đang giảm cân một cách an toàn.
• Việc sử dụng thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg không nên kéo dài quá mức gây suy nhược cơ thể. 

Những nguy cơ về sức khoẻ

Việc áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày – giảm 5 kg tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe và hầu như không mang lại hiệu quả giảm mỡ thực sự. Trong thời gian rất ngắn như 3 ngày, cơ thể không thể đốt cháy lượng mỡ tương ứng với 5 kg cân nặng; phần cân giảm chủ yếu đến từ mất nước, hao hụt glycogen và rỗng đường ruột. Vì vậy, cân nặng thường tăng trở lại rất nhanh ngay sau khi kết thúc chế độ ăn.

Một nguy cơ phổ biến là mất nước và rối loạn điện giải do cắt mạnh tinh bột, muối hoặc sử dụng các loại đồ uống lợi tiểu. Tình trạng này có thể gây chóng mặt, đau đầu, chuột rút, tim đập nhanh và hạ huyết áp, đặc biệt nguy hiểm với người lao động nặng hoặc tập luyện. Song song đó, việc nạp năng lượng và protein quá thấp khiến cơ thể phân giải khối cơ để tạo năng lượng, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất nền, từ đó dẫn đến hiện tượng tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi ăn uống bình thường.

Ngoài ra, chế độ ăn cực đoan còn dễ gây rối loạn đường huyết, khiến người áp dụng mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung, cáu gắt và suy giảm hiệu suất học tập – làm việc. Do thực đơn thường nghèo nàn và thiếu đa dạng, cơ thể có nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, sắt, canxi, magie và chất xơ, kéo theo các vấn đề về tiêu hóa, da – tóc – móng và suy giảm miễn dịch nếu lặp lại nhiều lần.

Về mặt tiêu hóa, việc ăn quá ít hoặc chỉ tập trung vào một vài nhóm thực phẩm có thể gây co thắt dạ dày, đầy hơi, đau bụng và rối loạn nhu động ruột. Đặc biệt, phương pháp này không phù hợp với trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, cũng như người có bệnh nền về đường huyết, tim mạch, tiêu hóa hoặc tiền sử rối loạn ăn uống. Về lâu dài, giảm cân cấp tốc còn tạo ra tác động tiêu cực đến tâm lý ăn uống, dễ dẫn đến ám ảnh cân nặng và vòng lặp nhịn ăn – ăn bù – tăng cân.

Tóm lại, giảm 5 kg trong 3 ngày là không an toàn và không bền vững chỉ nên áp dụng trong những trường hợp cấp thiết, lợi ích ngắn hạn không tương xứng với nguy cơ sức khỏe. Để giảm mỡ hiệu quả và duy trì lâu dài, hướng tiếp cận khoa học là giảm cân từ từ, thâm hụt năng lượng vừa phải, đảm bảo đủ protein, nước và vi chất thiết yếu.

Fitfood - đơn vị cung cấp bữa ăn dinh dưỡng đúng chuẩn từ chuyên gia dinh dưỡng

Fitfood là một đơn vị cung cấp dịch vụ bữa ăn dinh dưỡng đúng chuẩn từ chuyên gia dinh dưỡng. Các bữa ăn được thiết kế dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn lành mạnh và khoa học, bao gồm các thành phần giàu dưỡng chất và thấp carbohydrate, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Fitfood cung cấp các bữa ăn Keto đa dạng và hương vị thơm ngon, được chế biến từ các nguyên liệu tươi ngon và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đồng thời, các bữa ăn được thiết kế để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của người Việt, giúp các khách hàng duy trì được vóc dáng tốt, cải thiện được sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Fitfood qua:

★ Hotline: (+84) 932 788 120 - (+84) 938 074 120

★ Website: fitfood.vn

★ Facebook: facebook.com/fitfoodvietnam/