Hiện tượng tăng cân mất kiểm soát là nỗi lo lắng cho rất nhiều bạn nam. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này thường là do thói quen ăn uống không lành mạnh diễn ra trong thời gian dài. Để cải thiện tình trạng đó, Fitfood sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân cho nam 80kg - 70kg an toàn và hiệu quả.
Tăng cân gây ảnh hưởng như thế nào cho nam giới?
Tăng cân có thể gây ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh cuộc sống không chỉ ở nữ mà còn ở nam giới. Đặc biệt ở nam giới, tăng cân gây mặc cảm ngoại hình rất lớn. Chưa kể đến, nó là một vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe tim mạch và các cơ quan tổng thể. Từ các khía cạnh trên, có thể thấy, tăng cân là khó khăn rất lớn gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày.
Gây mặc cảm và tự ti về ngoại hình
Tăng cân có thể gây ra những tác động không nhỏ đối với tâm lý và tình trạng tinh thần của nam giới. Nam giới có thể mất tự tin về bản thân khi thể hình không hấp dẫn, tự ti về những định kiến của xã hội. Đây thường là kết quả của áp lực về hình mẫu nam giới lý tưởng. Nó khiến họ cảm thấy áp lực phải duy trì hoặc đạt được tiêu chuẩn thể hình hoàn hảo.
Tất cả những tác động này có thể dẫn đến tình trạng tâm lý không tốt. Họ thường xuyên căng thẳng, lo âu, trầm cảm, tự ti về ngoại hình của mình. Để giải quyết vấn đề này, một thực đơn giảm cân cho nam là giáp pháp hữu ích nhất. Việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối có thể giúp cải thiện tốt cân nặng và tâm lý.
Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và các cơ quan khác
Tăng cân có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe của nam giới. Đặc biệt là sức khỏe tim mạch là cơ quan chịu ảnh hưởng rất lớn. Tăng cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm bệnh động mạch vành và tăng huyết áp. Sự tích tụ của mỡ xung quanh trái tim có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch vành.
Bên cạnh đó, tăng cân cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và bệnh mỡ gan. Bệnh tiểu đường có thể phát triển khi mỡ tích tụ gây sự kháng insulin. Bệnh mỡ gan là tình trạng mỡ tích tụ trong gan, có thể gây viêm nhiễm. Tăng cân cũng có thể gây ra nhiều vấn đề khác như bệnh gút và hô hấp, giảm sức và khả năng kháng lực.
Khó hấp dẫn người khác giới
Tăng cân sẽ gây tác động lớn đối với khả năng hấp dẫn trong mối quan hệ tình cảm. Mất tự tin về ngoại hình thường là tác động mà người thừa cân phải trải qua. Họ có thể cảm thấy không hấp dẫn và tự ti về bản thân. Điều này có thể làm giảm sự tự tin trong cuộc gặp gỡ xã hội.
Tuy nhiên, quan điểm về hấp dẫn không chỉ dựa vào ngoại hình mà còn phụ thuộc vào tính cách. Các bạn nam có thể tìm kiếm sự tự tin từ nhiều cách khác nhau. Bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống, tham khảo thực đơn giảm cân nhanh cho nam. Đồng thời, việc kết hợp điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày và tập luyện thể dục đều đặn cũng cần được cân nhắc.
Thực đơn giảm cân nhanh 7 ngày cho nam 70kg - 80kg
Việc giảm cân nhanh trong 7 ngày có thể tạo ra căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bắt đầu quá trình giảm cân này, hãy tham khảo thực đơn giảm cân cho nam 70kg hay thực đơn giảm cân cho nam 80kg sau đây. Bạn nên liên hệ trước với Fitfood để được thiết kế một thực đơn phù hợp với bản thân nhé.
>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Lý Tưởng, Có Cơ Địa Khó Giảm
Ngày 1: Chế độ giảm calo
- Bữa sáng: 1 bát súp rau (ít dầu, không có kem)
- Bữa trưa: 1 miếng gà áp chảo (ít dầu) và rau xà lách tươi
- Bữa tối: 1 suất salad trái cây và một chút hạt (hạt lanh hoặc hạt óc chó)
Ngày 2: Chế độ giàu chất xơ
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc dinh dưỡng giàu xơ với sữa ít béo
- Bữa trưa: Bánh sandwich gà hoặc cá (ít dầu) với rau xà lách
- Bữa tối: 1 bát canh rau và 1 chén gạo lứt hoặc gạo nâu
Ngày 3: Chế độ chủ yếu nước
- Uống ít nhất 8 ly nước trong ngày
- Bữa ăn bao gồm nước luộc rau, canh rau, trái cây và nước trái cây tự nhiên
Ngày 4: Chế độ chia nhỏ bữa ăn
- Ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 giờ
- Mỗi bữa gồm một lượng nhỏ thịt gà hoặc cá, rau xanh và một ít gạo lứt hoặc ngũ cốc dinh dưỡng
Ngày 5: Chế độ ăn protein
- Bữa sáng: Trứng luộc hoặc trứng áp chảo với rau
- Bữa trưa: Thịt gà hoặc cá nướng với rau xà lách
- Bữa tối: Gà áp chảo với rau và một ít hạt lanh
Ngày 6: Chế độ chất xơ và protein
- Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch toàn hạt với hấp trứng
- Bữa trưa: Salad trái cây và một miếng thịt gà nướng
- Bữa tối: Canh rau và một ít thịt cá nướng
Ngày 7: Chế độ tập trung vào rau xanh
- Cố gắng ăn càng nhiều rau xanh càng tốt trong mọi bữa ăn
- Bữa sáng, trưa và tối có thể bao gồm salad rau trái cây và thêm một ít thịt hoặc cá nướng.
Hãy nhớ rằng việc duy trì thực đơn giảm cân cho nam và tập luyện đều đặn là ưu tiên trên hết. Đây là điều kiện cần thiết để duy trì được cân nặng mong muốn.
Có nên sử dụng các thực đơn giảm cân nhanh cho nam?
Việc nên áp dụng hay không phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và khả năng thích nghi của mỗi người. Tuy nhiên, điều đó không thể phủ nhận những ưu điểm mà chúng mang lại. Trong số các ưu điểm, thực đơn giảm cân nhanh cho nam thường mang lại kết quả nhanh chóng. Thực đơn này sẽ phù hợp cho những bạn muốn thay đổi trong thời gian ngắn.
Thông thường, các thực đơn sẽ được Fitfood cân bằng cụ thể. Người dùng sẽ dễ dàng hơn trong việc tính toán calo hoặc lựa chọn thực phẩm. Các bữa ăn cụ thể và lượng calo được kiểm soát sẽ giúp ngăn ngừa sai sót dinh dưỡng. Vì vậy, chế độ ăn của bạn vừa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng vừa hạn chế được lượng calo không cần thiết.
Các bài tập kết hợp cùng thực đơn giảm cân cho nam
Khi bạn kết hợp thực đơn giảm cân nhanh cho nam với các bài tập thể dục, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho nam để kết hợp cùng với chế độ ăn lành mạnh. Bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây với thực đơn giảm cân cho nam 70kg - 80kg.
Tập cardio:
- Chạy bộ: Đây là một bài tập tốt để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chọn chạy ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập.
- Đạp xe: Áp lực cho khớp xương nhẹ hơn so với chạy bộ. Đạp xe giúp toàn bộ cơ bắp được vận động cùng lúc.
Tập luyện sức mạnh:
- Tập tạ đạp: Tập tạ đạp giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông.
- Tập cơ ngực và vai: Bài tập giúp cải thiện cơ, giúp cơ bắp săn chắc.
Tập luyện toàn diện:
- Yoga hoặc Pilates: Các loại tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Tập luyện chức năng:
- Tập burpee: Một bài tập toàn diện giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Kéo dây: Bài tập chức năng tốt cho cơ bắp và cải thiện khả năng đốt cháy calo.
Hãy nhớ thực hiện các bài tập đúng cách và lặp lại chúng theo lịch trình cố định để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những chia sẻ về các bài tập ở trên cũng là lời tạm kết cho bài viết ngày hôm nay. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân sắp tới. Đừng ngần ngại hãy liên hệ cho Fitfood nếu bạn còn thắc mắc về các thực đơn giảm cân cho nam 80kg - 70kg. Đội ngũ tư vấn từ Fitfood sẽ nhiệt tình hỗ trợ giải đáp nhanh chóng và cặn kẽ. Chúc bạn có một sức khỏe tốt và một cân nặng như mong muốn
