Mỡ bụng là mối lo ngại của nhiều người đang gặp phải. Vòng 2 kém sắc, không thon gọn gây cản trở vận động, kém tự tin cho nhiều người. Việc giảm mỡ bụng không hề đơn giản, bởi đây là vùng dễ tích mỡ nhất. Xây dựng chế độ ăn khoa học, là chìa khóa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Các món ăn được chế biến đúng cách từ nguyên liệu phù hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Fitfood chia sẻ top 10 món ăn dễ nấu cho chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng của mình.
Nguyên tắc thiết kế chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Chế độ ăn là yếu tố quan trọng quyết định đến kích thước vòng 2 của bạn. Việc ăn quá nhiều đồ chiên rán giàu năng lượng, đường tinh bột hay rượu bia, thuốc lá khiến cơ thể dễ tích mỡ đặc biệt ở khu vực bụng. Xây dựng chế độ ăn khoa học quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân và giảm mỡ vòng 2 cho cơ thể.
Các nguyên tắc mà bạn nên tuân thủ khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng:
- Chế độ ăn giàu chất xơ: Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là kiểm soát mỡ bụng. Bởi chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, giảm calo nạp vào cơ thể. Chất xơ giúp cải thiện khả năng hoạt động và tiêu hóa thức ăn, đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể, giúp thu nhỏ vòng 2. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể tham khảo sử dụng: yến mạch, các loại hạt đậu, rau xanh đậm, trái cây ít đường…
- Chế độ ăn ít tinh bột tinh chế: Tinh bột tinh chế với đường đơn dễ chuyển hóa thành calo dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ. Chế độ ăn ít carb tinh chế sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, so với việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột.
- Chế độ ăn đủ protein và chất béo lành mạnh: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào cơ, kiểm soát mỡ và sự trao đổi chất. Việc bổ sung chế độ ăn giàu protein rất cần thiết cho người ăn kiêng, giảm mỡ bụng.
- Chế độ ăn lành mạnh không sử dụng đường tinh chế, chất béo chuyển hóa, thực phẩm nhiều muối và phụ gia: Các yếu tố trên đều là những thành phần có hại cho cơ thể, dễ tích tụ mỡ, gây dư thừa calo gây béo bụng. Hạn chế tối đa bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn giảm calo và giảm vòng 2 tốt hơn.
10 món ăn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bạn băn khoăn với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ không đa dạng phong phú, kém hấp dẫn. Dưới đây là 10 món ăn dễ làm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng vào thực đơn của mình:
Sinh tố chuối yến mạch
Sinh tố chuối yến mạch là một món ăn phụ hoặc ăn sáng rất tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng. Như bạn đã đề cập, chuối là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và kali, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Kali là một khoáng chất quan trọng, giúp kiểm soát huyết áp và cân bằng nước và điện giữa các tế bào.
Cháo yến mạch thịt bằm rau củ
Cháo yến mạch thịt bằm rau củ là một món ăn rất tốt cho sức khỏe do chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giữ đường huyết ổn định. Thịt lợn cung cấp cho cơ thể protein, sắt và kẽm, trong khi rau củ bổ sung chất xơ và vitamin thiết yếu.
Salad ức gà
Nguồn bổ sung protein và chất xơ lành mạnh, nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Sử dụng 200-300g ức gà, rau xà lách, cà chua bi, bơ cùng các gia vị tiêu, dầu oliu, 1 chút muối, nước cốt chanh.
Măng tây và cá hồi nướng
Cá hồi là món ăn giàu chất béo lành mạnh, protein cũng như vi chất cần thiết cho cơ thể. Măng tây bổ sung chất xơ và nhiều vi khoáng, giúp kiểm soát calo nạp vào cơ thể, giảm cân hiệu quả.
Thịt bò áp chảo và bánh mì đen cùng rau củ
Salad tôm và diêm mạch là một món ăn rất tốt cho sức khỏe. Diêm mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin B và khoáng chất như magiê, sắt và kẽm. Trong khi đó, tôm là một nguồn cung cấp protein tốt và chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3.
Trứng ốp la và bánh mì đen
Món ăn phù hợp cho bữa sáng giàu năng lượng, kiểm soát calo hiệu quả, giúp giảm vòng 2 tốt. Trứng cung cấp protein và chất béo cần thiết cho cơ thể, bánh mì đen ít calo và giàu chất xơ, kết hợp với rau sống sẽ giúp bạn có bữa ăn giảm vòng 2 lý tưởng.
Sữa chua và các loại hạt ngũ cốc
Sữa chua và các loại hạt ngũ cốc là một sự kết hợp tuyệt vời để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ hoặc ăn sáng.
Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein và canxi, cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D và kali. Hạt ngũ cốc, như yến mạch, lúa mì, hoặc hạt chia, cung cấp cho cơ thể chất xơ và tinh bột phức, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp kiểm soát đường huyết.
Khi kết hợp sữa chua và hạt ngũ cốc trong bữa ăn, bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân. Điều này là do sữa chua có chất béo thấp và hạt ngũ cốc có lượng calo thấp. Ngoài ra, việc ăn sữa chua và hạt ngũ cốc có thể giúp giảm sự thèm ăn và giảm cảm giác đói trong suốt ngày.
>> Tham khảo thêm: Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân Có Hiệu Quả Không? Lưu Ý Khi Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân
Salad tôm và diêm mạch
Salad tôm và diêm mạch là một món ăn rất tốt cho sức khỏe. Diêm mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin B và khoáng chất như magiê, sắt và kẽm. Trong khi đó, tôm là một nguồn cung cấp protein tốt và chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3.
Bún gạo lứt rau củ và tôm
Thành phần bún gạo lứt giàu chất xơ, ít năng lượng kết hợp với tôm và rau củ sẽ là bữa ăn lành mạnh giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
>> Tham khảo thêm: Cách Lên Thực Đơn Gạo Lứt Giảm Cân Như Thế Nào Hiệu Quả
Nấm rơm xào hải sản
Nấm là thực phẩm giàu chất xơ, lành mạnh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời bổ sung hải sản cung cấp năng lượng, chất béo và đạm lành mạnh cho cơ thể.
Mỡ tích tụ do thói quen sinh hoạt lười vận động và khẩu phần ăn không hợp lý, nhiều chất béo chuyển hóa hay tinh bột. Do vậy, chế độ ăn giảm mỡ bụng với các món ăn giàu chất xơ, cân đối, kiểm soát calo tốt sẽ giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn hơn. Chú ý áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng và luyện tập thể thao đều đặn để đốt mỡ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.
>> Xem thêm các bài viết liên quan:
