ĐÁNH BAY 10KG NHỜ THỰC ĐƠN EAT CLEAN FITFOOD

Theo từng body shape, có người sẽ dễ tăng cân nhưng cũng có người sẽ dễ giảm cân. Thế nhưng, chỉ dao động ở mức giảm từ 2 - 5kg là tối đa. Vậy nên để giảm tận 10kg, bạn phải có chế độ luyện tập gay gắt, chế độ sinh hoạt lành mạnh và thực đơn eat clean giảm cân an toàn. Trong bài viết này, Fitfood sẽ gợi ý cho bạn thực đơn eat clean giảm 10kg nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng và không làm suy nhược cơ thể. 

Những sản phẩm được ưu tiên trong thực đơn eat clean từ Fitfood

Trong thực đơn eat clean giảm cân, thực phẩm được Fitfood ưu tiên bao gồm:

• Đạm: thịt ức gà, thịt nạc lợn, thịt nạc bò, thịt cá, trứng, sữa.
• Chất béo: cá hồi, bông cải xanh, oliu, đậu Hà Lan.
• Chất xơ: bí đỏ, cải xanh, bắp, khoai lang, chuối.
• Khoáng chất: tôm, đậu hũ, bơ, phô mai.
• Carb: gạo lứt, nui, ngũ cốc.
• Vitamin: rau bina, các loại đậu, ớt chuông, cà rốt, cà chua.
• Nước: dưa chuột, cần tây, bí ngòi, xà lách. 

Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn eat clean

Trong thực đơn eat clean giảm cân, có những thực phẩm ưu tiên thì cũng có những thực phẩm cần tránh. Chẳng hạn như:

Thức uống có gas, nhiều đường hóa học

Trong thực đơn eat clean, bạn nên tránh thức uống có gas và nhiều đường hóa học vì một số lý do sau:

• Thức uống có gas chứa nhiều đường hóa học: Nước có ga chứa nhiều đường hoá học, vì thế chúng có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. 
• Các thức uống có gas chứa acid carbonic: Acid này có thể gây ra tình trạng răng sâu và làm hỏng men răng.
• Các thức uống có gas thường chứa caffein và phẩm màu nhân tạo: Cafein có thể gây tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Phẩm màu có thể gây hại: Nhiều thức uống có gas chứa phẩm màu nhân tạo có thể gây ra vấn đề như dị ứng, tiêu hóa và tác động tiêu cực khác đối với cơ thể.
• Cung cấp lượng calo rỗng: Các thức uống này thường không cung cấp giá trị dinh dưỡng đáng kể và làm bạn cảm thấy no vì chỉ cung cấp calo rỗng. 

Thức ăn nhiều gia vị và dầu mỡ

Thức ăn nhiều gia vị và dầu mỡ là tác nhân gây phá huỷ cơ thể săn chắc. Bên cạnh đó chúng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây nên các bệnh lý sau: 

• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Dầu mỡ, đặc biệt là dầu bão hòa có thể tăng mức cholesterol xấu trong máu. Làm tắc nghẽn động mạch, tăng nguy cơ đau thắt ngực và đột quỵ.
• Gây trầm cảm dạ dày: Sử dụng quá nhiều gia vị và dầu mỡ có thể gây ra cảm giác buồn nôn và khó tiêu hóa. Điều này dẫn đến việc bạn không thể hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm một cách hiệu quả.
• Tăng nguy cơ béo phì: Thức ăn nhiều dầu mỡ thường có lượng calo cao và ít chất xơ. Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn này có thể dẫn đến tăng cân và béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và bệnh mạch vành.
• Ảnh hưởng đến gan và thận: Việc tiêu thụ quá nhiều gia vị và dầu mỡ có thể gây áp lực lên gan và thận vì cơ thể cần phải xử lý lượng chất béo nhiều trong thức ăn. 

Thực phẩm nhiều tinh bột

Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột vì những lý do sau:

• Tăng cân: Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm trắng, khoai tây chiên,... Chúng thường có nhiều calo và việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân. 
• Tăng đường huyết: Tinh bột được chuyển hóa thành đường trong cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột có thể gây tăng đường huyết. Đặc biệt đối với người có nguy cơ tiểu đường.
• Tác động xấu đối với tiêu hóa: Tinh bột có thể gây ra sự căng thẳng đối với hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều tinh bột cùng một lúc sẽ gây ra các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu hoặc tiêu chảy.

Thực đơn eat clean giảm 10kg kết hợp Á - Âu

Tại đây, Fitfood gợi ý cho bạn thực đơn eat clean giảm 10kg phong cách Á - Âu:

Những loại nước uống có thể hỗ trợ giảm cân:

Dựa vào thực đơn eat clean giảm cân trên, bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Bạn chỉ cần thay những món ăn theo thực đơn của Fitfood là đã có ngay một thực đơn giảm cân chuẩn chỉnh. Chúc bạn thành công với mục tiêu đánh bay 10kg nhé.