GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO PHỤ NỮ SAU SINH VÀ ĐANG CHO CON BÚ

Với nhiều người, có thể quá trình giảm cân sau sinh được xem là quá trình giảm cân khó khăn nhất. Nhưng đừng nản lòng, Fitfood có thể giúp bạn thực hiện điều đó dễ dàng hơn bằng thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh dưới đây. Hãy lưu lại và tham khảo ngay nhé!

Vì sao mẹ bầu sau sinh khó giảm cân?

Mẹ bầu sau sinh khó giảm cân vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng cũng như những nguyên nhân chính như sau:

• Do thay đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ phải điều chỉnh lại mức hormone estrogen và progesterone. Sự thay đổi này dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể và làm cho quá trình giảm cân khó khăn hơn.

• Stress và mất ngủ: Chăm sóc cho trẻ sơ sinh không bao giờ dễ dàng. Stress và mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và gây ra sự tích tụ mỡ.
• Sử dụng sữa mẹ hoàn toàn: Nếu cho con uống sữa mẹ hoàn toàn, cần duy trì một lượng lớn calo để cung cấp đủ dưỡng chất cho con.
• Không có thời gian: Chăm sóc trẻ sơ sinh là một công việc đòi hỏi tính liên tục. Thế nên, mẹ bầu hầu như không có thời gian dành cho bản thân.
• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có gen khó giảm cân sau sinh, mẹ bầu cũng có thể gặp khó khăn trong việc này.

Nguyên tắc thiết kế thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Sau đây là những nguyên tắc thiết kế thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh và thực đơn giảm cân cho phụ nữ cho con bú mà bạn cần phải lưu ý:

Đảm bảo cung cấp vừa đủ các chất cần thiết cho mẹ và bé

Việc cung cấp đủ các chất cần thiết cho cả mẹ và bé là rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh. Dưới đây là một số lời khuyên để đảm bảo rằng mẹ và bé đều được cung cấp đủ chất:

• Sữa mẹ: Nếu có thể, hãy cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn. Đây là cách tốt nhất để cung cấp dinh dưỡng sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. 
• Chế độ ăn uống cân đối: Mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Bao gồm rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein chất lượng như thịt, cá.
• Uống đủ nước: Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể rất quan trọng, đặc biệt khi cho con bú. Mẹ cần uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước. Để lợi sữa, mẹ bầu cũng có thể thay nước lọc bằng nước ấm và nước gạo lứt. 
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Trong một số trường hợp, các mẹ nên bổ sung vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là acid folic và sắt, để đảm bảo rằng mẹ và bé đủ dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo chuyên gia dinh dưỡng nếu có bất kỳ lo ngại nào về chế độ ăn uống của mẹ và bé.

Bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn

Bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân đối cho mẹ bầu sau khi sinh. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: 

• Hỗ trợ tiêu hóa.
• Kiểm soát cân nặng.
• Điều chỉnh đường huyết.
• Tránh nguy cơ tiểu đường sau sinh. 

Đây là một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:

• Rau củ: Bắp cải, súp lơ, cải bó xôi, bông atiso, cà chua, bí đao, khoai lang,..
• Trái cây: Táo, lê, lựu, dứa, cam, ổi, bơ, mâm xôi, kiwi, việt quất,...
• Ngũ cốc nguyên hạt: macca, óc chó, hạnh nhân, quinoa, kiều mạch, lúa mì nguyên cám,...
• Đậu và sản phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu gà và sữa đậu nành, natto,...

Hạn chế tinh bột và chất béo động vật

Hạn chế tinh bột và chất béo động vật để có một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh sau khi sinh. Dưới đây là một số lý do tại sao nên hạn chế tinh bột và chất béo động vật:

• Cung cấp nhiều calo: Tinh bột và chất béo động vật cung cấp nhiều calo và góp phần tăng cân. Vì vậy hạn chế lượng tinh bột và chất béo động vật sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. 
• Tăng nguy cơ bệnh tim: Chất béo động vật, đặc biệt là chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Từ đó, góp phần xơ vữa mạch vành và dẫn đến thiếu máu cơ tim. 
• Tăng mức đường huyết: Tinh bột có khả năng gây tăng đột ngột mức đường huyết. Hạn chế tinh bột và thay bằng tinh bột phức hợp. Bởi vì nó có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết.

Những phương pháp giảm cân sau sinh sai cách

Dưới đây là những chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh hoàn toàn sai cách:

Cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột

Mặc dù bạn có thể lo lắng về việc tăng cân và muốn giảm cân sau khi sinh. Thế nhưng tuyệt đối không được cắt giảm khẩu phần ăn quá nhanh. Bởi vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và bé.

Thay vì giảm khẩu phần ăn đột ngột, hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Ngoài ra, có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa sản. Bác sĩ có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng cân nặng vẫn cải thiện. 

Sử dụng thuốc giảm cân

Đây là phương pháp nguy hiểm nhất ngay cả khi cơ thể đang khỏe mạnh, không chỉ riêng trường hợp sau sinh. Dưới đây là một số lý do quan trọng:

• Sử dụng thuốc giảm cân trong thời kỳ đang cho con bú có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho bé. Bởi vì hầu hết các loại thuốc giảm cân đều có thành phần hoá học có thể gây hại cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. 

• Một số thuốc giảm cân có thể tạo ra tác dụng phụ và rủi ro cho sức khỏe. Chẳng hạn như tăng huyết áp, nhịp tim không đều. Nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.
• Các sản phẩm giảm cân thường không được kiểm chứng một cách đáng tin cậy. Điều này có nghĩa là bạn không thể biết chính xác về tác dụng và tác động phụ của chúng đối mẹ bầu và trẻ sơ sinh. 

Áp dụng các phương pháp giảm cân không phù hợp

Áp dụng các phương pháp hay chế độ giảm cân cho phụ nữ cho con bú không phù hợp có thể gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Chính vì vậy, bạn hãy duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, kế hoạch ăn uống đủ chất. Để làm được điều đó, hãy tham khảo ngay những thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh và phụ nữ cho con bú an toàn và khoa học nhé. 

Những thực đơn giảm cân lành mạnh cho phụ nữ sau sinh và đang cho con bú

Để giúp mẹ bầu giảm cân, phải có kế hoạch chăm sóc sức khỏe hợp lý. Vì vậy, bạn có thể tham khảo thực đơn tại đây! Bao gồm một chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh và phụ nữ cho con bú. 

Thời gian đầu, bạn cần nạp từ 1800 calo - 2700 calo/ngày. Dần dần về sau, lượng calo có thể giảm từ 300 calo - 500 calo/ngày khi vào quá trình giảm cân. Dưới đây là các thức uống dinh dưỡng bổ sung vào thực đơn giảm cân cho phụ nữ cho con bú mà Fitfood muốn gợi ý cho bạn:

Tóm lại, trong bài viết này, Fitfood muốn gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh và chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Hy vọng bạn sẽ có một thực đơn chất lượng cho quá trình giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng nhé.