Vào thời điểm dậy thì, nội tiết tố của con người thường sẽ tăng giảm thất thường. Kéo theo đó là sự biến đổi lớn trong cơ thể khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Điều này dẫn đến nhiều bạn lo lắng việc cân nặng tăng đột ngột và tìm kiếm các thực đơn giảm cân nhanh chóng. Việc giảm cân không khoa học sẽ khiến cho tình trạng cơ thể bị thiếu chất, suy nhược. Vì thế, chủ đề về chế độ giảm cân cho tuổi dậy thì luôn được quan tâm nhiều hơn hết. Trong bài viết này Fitfood sẽ chia sẽ đến cho bạn chế độ ăn giảm cân khoa học. Giúp cho các bạn tuổi dậy thì có thể giảm cân hiệu quả nhưng vẫn an toàn.
Vì sao tuổi dậy thì thường dễ tăng cân?
Khi trẻ tới tuổi dậy thì, mức độ hoạt động thể chất sẽ giảm đi đáng kể hơn khi trẻ ở tuổi thiếu nhi. Sự thay đổi này là do trẻ bắt đầu dành nhiều thời gian cho việc học cũng như ý thức của trẻ cũng dần chuyển sang quá trình tư duy nội tâm. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học cho thấy rằng, trẻ ở tuổi dậy thì thường có khuynh hướng sử dụng ít năng lượng và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt cũng một phần ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Nhiều bạn có thói quen ăn uống mất kiểm soát dẫn đến cân nặng tăng nhanh.
Ở giai đoạn trẻ vị thành niên, tính cách của trẻ trở nên nhạy cảm hơn. Ngoại hình cũng sẽ được chú tâm nhiều hơn. Trong giai đoạn này, thanh niên cũng rất nhạy cảm với những lời chỉ trích, chọc ghẹo hoặc những lời nhận xét tiêu cực về ngoại hình. Vậy nên, lúc này trẻ vị thành niên thường có xu hướng tìm kiếm các chế độ ăn uống giảm cân cho tuổi dậy thì hiệu quả. Để mau chóng có cho mình một ngoại hình cân đối. Tuy nhiên, không phải chế độ ăn uống giảm cân cho tuổi dậy thì nào cũng được xem là phù hợp. Một số trẻ với mong muốn giảm cân nhanh chóng mà nhịn ăn hoặc thực hiện các chế độ giảm cân không phù hợp dẫn đến việc trẻ thiếu chất, suy nhược, dễ mệt mỏi.
Vậy nên, trong bài viết dưới đây, cùng Fitfood tìm hiểu các thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn, phù hợp và cách nhận biết cân nặng tiêu chuẩn cho tuổi dậy thì nhé.
Chỉ số BMI bao nhiêu thì có thể dùng chế độ Low carb?
Trước khi đến với câu hỏi chỉ số BMI bao nhiêu thì có thể dùng đến chế độ ăn Low Carb. Thì chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem, BMI có nghĩa là gì nhé.
Chỉ số BMI hay còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể, chỉ số thể trọng. Đây được xem là một công cụ được dùng để đo lượng mỡ có trong cơ thể. Chỉ số BMI được tính dựa trên chiều cao, cân nặng của mỗi người.
Chỉ số BMI sẽ được tính theo công thức:
Trong đó:
- BMI với đơn vị là kg/m2
- W là cân nặng
- H là chiều cao
Với công thức này, bạn có thể tính được chỉ số BMI của mình là bao nhiêu và cũng có thể biết được cơ thể mình có đang thừa cân hay không. Với 1 người bình thường, chỉ số BMI sẽ dao động từ 18,5 - 24,9. Trong khi đó, khi chỉ số cơ thể nằm trong khoảng 25-29,9 thì tức là bạn đang bị thừa cân. Còn nếu trong trường hợp chỉ số BMI từ mức 30 trở nên, điều này cho thấy cơ thể bạn đang bị béo phì.
Điều này cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi chỉ số BMI bao nhiêu thì có thể dùng chế độ Low carb. Nếu cơ thể đang ở mức 25 trở lên thì bạn có thể áp dụng chế độ này. Tuy nhiên, đối với những bạn có nhu cầu có 1 thân hình thon gọn, cân đối hơn. Thì việc sử dụng chế độ Low Carb là vẫn được. Chỉ cần bạn không lạm dụng quá mức khiến cho cơ thể bị mệt mỏi.
Hiểu được nỗi niềm của các bạn, Fitfood sẽ giúp bạn tìm kiếm những chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì. Không những giúp bạn mau lấy lại thân hình tương đối mà còn giúp bạn luôn được đổi mới chế độ giảm cân của mình.
Có nên áp dụng chế độ ăn Low carb giảm cân cho tuổi dậy thì không?
Theo Fitfood được biết, thực đơn theo Low carb sẽ chú trọng vào việc giảm đi các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và đường. Nhưng vẫn giữ nguyên hàm lượng chất béo và đạm, tăng lượng chất xơ cho cơ thể. Đây được xem là thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn nhất. Vì người thực hiện chế độ này chỉ cần giảm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhưng hiệu quả giảm cân lại rất đáng kể. Đặc biệt là không cần phải nhịn ăn như một số phương pháp khác. Điều này là cần thiết trong giai đoạn tuổi dậy thì. Vậy nên, sử dụng Low carb làm chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì là hoàn toàn hợp lý.
Gợi ý thực đơn Low carb giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn
Sau khi nắm được chỉ số BMI của mình. Bạn có thể cân nhắc đến chế độ dinh dưỡng của bản thân bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý. Dưới đây là một số chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả để bạn tham khảo:
Bữa sáng
Theo nghiên cứu thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vậy nên dù có bận rộn như thế nào thì bạn cũng không nên bỏ qua bữa này. Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì nào cho bữa sáng vừa đầy đủ lại vừa hiệu quả thì hãy cùng xem thực đơn mà Fitfood gợi ý cho bạn nhé:
Ngày 1: cháo yến mạch, nho khô
Ngày 2: 1 trứng ốp la, 1 miếng thịt xông khói, 1 ly sữa đậu.
Ngày 3: nửa củ khoai luộc, 50g ức cá ngừ áp chảo, 300 ml sữa hạt
Ngày 4: 1 quả trứng, 1 bắp ngô, 1 ly nước ép cần tây
Ngày 5: 300g đậu luộc, bún gạo lứt, 1 ít sốt me trộn bún, 50g ức gà luộc ăn cùng.
Ngày 6: Yến mạch ăn cùng sữa chua, 100ml sữa hạt.
Ngày 7: 200g ức gà áp chảo, nửa bát cơm gạo lứt, 1 quả chuối chín.
Bữa trưa
Theo như Fitfood tìm hiểu thì bữa trưa chiếm đến 40% khẩu phần ăn trong 1 ngày và cũng là bữa cung cấp nhiều nguồn năng lượng nhất. Nên dù bạn đã ăn sáng thật no thì cũng không nên bỏ qua bữa ăn này. Vậy thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn vào buổi trưa bao gồm những gì?
Ngày 1: 1 miếng cá phi + 1 đĩa súp lơ luộc
Ngày 2: 1 dĩa thịt bò xào nấm + nửa trái bắp
Ngày 3: 1 đùi gà luộc, 1 dĩa trứng xào mướp
Ngày 3: 200g ức gà trộn với rau, 2 quả táo.
Ngày 4: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô canh ức gà nấu với rau cải, 1 quả táo xanh
Ngày 5: 2-3 củ khoai luộc( tầm 300g), 200g thịt bò áp chảo, 1 ly nước ép dứa.
Ngày 6: 200g bún gạo lứt trộn với ức gà và thịt bò, 1 quả táo xanh
Ngày 7: 300g khoai lang hấp, 200g thịt bò áp chảo, 1 cốc nước ép khóm
Bữa tối
Sau một ngày dài học tập mệt mỏi thì bữa tối là bữa giúp cung cấp năng lượng sau 1 quá trình hao hụt. Vậy nên, đây cũng là bữa ăn nên được chú trọng. Với chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì mà Fitfood chia sẻ dưới đây. Chắc chắn sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều năng lượng sau một ngày dài tiêu hao.
Ngày 1: cá hấp xì dầu, canh hạt sen hầm xương ( có thể ăn kèm gạo lứt)
Ngày 2: rau củ luộc chấm kho quẹt, 1 ly nước ép nho
Ngày 3: rau muống luộc, 200g ức gà áp chảo, 1 ly sữa không đường
Ngày 4: 1 chén cơm gạo lứt, 200g thịt thăn bò chiên bơ, canh cải, nấm luộc
Ngày 5: 150g tôm hấp, salad cá ngừ.
Ngày 6: Canh rau ngót nấu với thịt băm, rau cải xào, nửa quả đu đủ
Ngày 7: súp gà, rau củ luộc
Bữa phụ
Có nhiều bạn nghĩ bữa phụ của chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì luôn nhàm chán. Để đính chính lại điều này. Fitfood sẽ chia sẻ cho bạn 1 vài bữa phụ mà chúng mình đã sưu tầm được. Đảm bảo vừa bổ sung năng lượng lại còn vừa siêu ngon nhé.
- Sữa chua với việt quất và hạnh nhân
- Hạt hạnh nhân + nước ép cần tây
- Sinh tố cà chua và sữa tươi không đường
- Sinh tố quả mọng, nước cốt dừa và sữa bột protein
- Hạt macca, sinh tố bơ không đường
- Trái cây thập cẩm
Đây là chế độ ăn uống giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn, bạn có thể thực hiện chế độ này trong vòng vài tuần đến khoảng 1 tháng. Sau đó ngưng 1 tháng và tiếp tục chế độ giảm cân của mình. Với chế độ ăn uống giảm cân cho tuổi dậy thì này. Bạn có thể an tâm về sự an toàn và hiệu quả mà nó mang lại.
Fitfood vừa đem đến cho bạn 1 chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì hiệu quả. Bạn vừa có thể giảm cân nhanh chóng nhưng không vì đó mà khiến cơ thể dễ dàng mệt mỏi, thiếu chất hoặc gặp tình trạng bị sốc. Với thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn này, hứa hẹn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
