Hành trình bắt đầu giảm cân hoặc chỉ để cải thiện sức khỏe sẽ rất khó khăn nếu không biết bắt đầu từ đâu? Đối với những người mới có thể trở nên phức tạp và khó khăn hơn. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và bước đi đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể đạt được thành công trong việc giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Hãy cùng Fitfood tìm hiểu những lưu ý quan trọng khi giảm cân cho người mới bắt đầu nhé !
Xác định mục tiêu
Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, hãy xác định mục tiêu rõ ràng và cụ thể mà bạn muốn đạt được. Đặt ra những chỉ tiêu cụ thể về cân nặng, số đo và mức độ cải thiện sức khỏe. Mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn tập trung và theo dõi tiến bộ của mình, đồng thời cung cấp động lực cho hành trình giảm cân.
Bắt đầu từ từ
Đừng chạy theo các phương pháp giảm cân nhanh chóng và cực đoan như sử dụng thuốc giảm cân theo các nguồn không chính thống. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ từ và dần dần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Điều này giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và tránh cảm giác thiếu chất dinh dưỡng và mệt mỏi.
Chọn chế độ ăn uống phù hợp
Hãy tìm hiểu về các chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn, như chế độ ăn Healthy, Eatclean, hay Intermittent Fasting. Tìm hiểu các lợi ích, nhược điểm, và mục tiêu của từng phương pháp và chọn phương án phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.
Điều chỉnh khẩu phần ăn
Giảm cân không nhất thiết phải đói đến đỉnh điểm. Hãy điều chỉnh khẩu phần ăn uống như 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Hoặc chia nhỏ các bữa ăn theo khung giờ khác nhau. Mẹo: hãy dùng những bát đĩa nhỏ hơn để đánh lừa thị giác bạn nhé ! Việc này sẽ hạn chế dùng định lượng quá nhiều cho bữa ăn.
Kết hợp ăn uống với tập luyện
Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thường xuyên để giảm cân hiệu quả hơn. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với mức độ phong độ của bạn và duy trì thói quen luyện tập đều đặn. Điều này giúp đốt cháy calo và duy trì cơ bắp, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
Chú trọng vào giấc ngủ, đúng giờ đúng giấc
Giấc ngủ đủ và đúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm căng thẳng của bạn đó. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ để giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện hoặc làm việc. Cân nhắc các bài tập yoga, meditate hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác để duy trì tâm lý tích cực và sức khỏe tốt nha !
Không tập trung quá vào số đo cân nặng
Một sai lầm thường gặp khi giảm cân là chỉ tập trung vào con số trên cân nặng. Nhưng cân nặng không phản ánh đầy đủ sức khỏe và sự tiến bộ của bạn. Đôi khi, bạn có thể đã giảm mỡ và tăng cơ nên sẽ không thấy thay đổi rõ rệt trên cân. Thay vì luôn nhìn vào cân nặng, hãy quan tâm đến những cảm nhận tích cực khác như mức năng lượng cao hơn, sự linh hoạt tốt hơn và cảm giác tự tin hơn. Hãy chú trọng vào sự thay đổi toàn diện của cơ thể và cảm nhận sự thăng hoa trong quá trình thay đổi ấy.
Hành trình giảm cân đòi hỏi kiên nhẫn, sự quyết tâm và các lưu ý đúng đắn. Bắt đầu từ việc xác định mục tiêu rõ ràng, điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, kết hợp với tập luyện thường xuyên, duy trì giấc ngủ đủ và giảm căng thẳng sẽ giúp bạn luôn có một tinh thần tích cực. Đừng tập trung quá vào cân nặng, bởi lẽ giảm cân là một trình bền và lâu. Thay vào đó hãy đánh giá sự thay đổi toàn diện của sức khỏe và sự cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể nhé !
