Chế độ ăn kiêng low-carb đã phổ biến trên thế giới và được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nguyên tắc cơ bản là giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là tinh bột nhanh, vốn tiêu hóa nhanh và làm tăng đường huyết đột ngột, đồng thời ưu tiên các tinh bột chậm, giải phóng năng lượng từ từ, giúp no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tại Việt Nam, cơm trắng là thực phẩm chính trong hầu hết các bữa ăn và là một phần không thể thiếu của văn hóa ẩm thực. Tuy nhiên, cơm trắng thuộc nhóm tinh bột nhanh, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả giảm cân. Vậy đâu là lựa chọn hợp lý khi muốn hạn chế carbohydrate? Việc cắt giảm carbs có thực sự cần thiết, và nếu có, nên giảm bao nhiêu mỗi ngày là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu 13 cách đơn giản để giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn, vừa cải thiện sức khỏe, vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tổng quan về carbohydrate
Nhiều người cho rằng carbohydrate là “kẻ thù” trong các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên đây là một quan điểm chưa đúng. Thực tế, carbs phức tạp (hay còn gọi là carbs hấp thu chậm) thường rất giàu giá trị dinh dưỡng. Chúng được tìm thấy ở các loại hạt và thực phẩm chưa qua chế biến. Các loại carb phức tạp có thể giúp kiểm soát lượng đường huyết, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hoá.
Ngược lại, carbs đơn giản – là loại carbs có nguồn gốc từ thực phẩm chế biến và cung cấp rất ít giá trị dinh dưỡng nhưng lại có chỉ số đường huyết cao (GI), viêc này kích thích cơ thể dự trữ năng lượng ở dạng mỡ ở các vùng như bụng và bắp tay chân. Lúc này thì việc cắt giảm carbs đơn giản sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, béo phì và các vấn đề về tim mạch... Dưới đây là 13 mẹo để giúp bạn kiểm soát lượng carbohydrate hợp lý hàng ngày.
Việc cắt giảm carbohydrate có thực sự cần thiết và Tiêu thụ bao nhiêu một ngày là hợp lý ?
Từ góc độ khoa học, dinh dưỡng và chuyển hóa, việc cắt giảm carbohydrate có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng là cần thiết với mọi người và mọi mục tiêu sức khỏe.
Lợi ích tiềm năng khi cắt giảm carbs:
-
Chế độ low-carb (ít carbohydrate) đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả trong ngắn và trung hạn. Một meta‑phân tích của 110 thử nghiệm ngẫu nhiên đã kết luận rằng giảm lượng carbohydrate dẫn đến giảm cân rõ rệt, đặc biệt khi kết hợp với hạn chế calo và tập thể dục. [1]
-
Ở những người có các bệnh lý liên quan đến rối loạn chuyển hóa như tiền tiểu đường hoặc kháng insulin, cắt giảm carbs giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
-
Ngoài ra, chế độ ít carb còn báo cáo một số lợi ích khác như tăng cholesterol tốt (HDL), giảm viêm, và cải thiện một số chỉ số chuyển hóa.
Tuy nhiên, việc cắt giảm carbohydrate không nên thực hiện quá cực đoan hoặc kéo dài mà không cân nhắc, vì:
-
Có bằng chứng cho thấy chế độ low-carb rất thấp (siêu thấp) nếu duy trì lâu dài có thể không mang lại lợi ích thêm rõ ràng sau 12 tháng. Theo phân tích nói trên, ở thời điểm lớn hơn 12 tháng, chỉ những người tiêu thụ lượng carb từ 30 đến 40% tổng calo mới tiếp tục thấy giảm cân đáng kể; giảm thấp hơn (ví dụ nhỏ hơn 30%) không cho thấy hiệu quả bền vững hơn, vì vậy nên duy trì lương carb từ 30% đến 40% tổng năng lượng cần thiết hàng ngày (calo) là hợp lý để giảm cân cũng như duy trì sức khoẻ tổng thể. [1]
-
Một nghiên cứu dài hạn (theo dõi 25 năm) cho thấy người ăn rất ít carb (dưới ~ 30% năng lượng từ carbs) có nguy cơ tử vong cao hơn so với người ăn mức carbohydrate vừa phải (50–55% của tổng calo). [1]
-
Low-carb cũng có thể gây ra tác dụng phụ như thiếu hụt dinh dưỡng (nếu không lên kế hoạch tốt), rối loạn vi khuẩn đường ruột, tăng cholesterol xấu nếu thay thế bằng chất béo không lành mạnh. [1]
Kết luận phần này:
-
Cắt giảm carbohydrate có thể là một chiến lược hiệu quả nếu mục tiêu là giảm cân, kiểm soát đường huyết hoặc cải thiện chuyển hóa.
-
Nhưng việc cắt giảm cần có chừng mực và phù hợp với cá nhân: không nhất thiết phải kiêng carb tuyệt đối, đặc biệt nếu duy trì dài hạn.
-
Cần cân nhắc chất lượng carb (nguồn carb), chứ không chỉ là “cắt giảm càng nhiều càng tốt”.
13 CÁCH ĐỂ GIẢM LƯỢNG CARBOHYDRATE TRONG CHẾ ĐỘ ĂN
1. Tránh xa đồ uống có đường
Hầu hết các loại đường, bao gồm lactose, fructose, sucrose, maltose hoặc glucose đều được coi là carbohydrate đơn giản. Những carbs đơn này sẽ nhanh chóng cung cấp nguồn năng lượng. Từ đó, lượng đường trong máu và sự bài tiết insulin từ tuyến tụy cũng tăng nhanh. Lâu dần có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, tăng nguy cơ khởi phát bệnh tiểu đường loại 2.
Ví dụ, các thức uống chứa nhiều đường như nước soda hoặc nước ngọt có thể nạp một lượng lớn carbohydrate đơn vào cơ thể. Cụ thể, chỉ cần uống một lon coca tức là bạn đã nạp 35g carbs và 29,5g carbs hoàn toàn từ đường.
Đồ uống có đường như soda chứa một lượng rất lớn carbs đơn giản. Nguồn: Sưu tầm
Do đó, bạn nên tránh xa những đồ uống này để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và những hệ lụy sức khoẻ khác.
2. Hạn chế ăn bánh mì làm từ ngũ cốc tinh chế
Một cách khác giúp giảm hấp thu carbohydrate đơn là hạn chế ăn các loại bánh mì làm từ ngũ cốc tinh chế. Thay vào đó, bạn nên chọn loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Loại bánh mì này chứa loại carbohydrate hấp thu chậm, nhiều vitamin và khoáng chất.
Về bản chất, bánh mì làm từ ngũ cốc tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng) không hẳn chứa hàm lượng carbs cao hơn so với bánh mì nguyên cám. Tuy nhiên, qua quá trình tinh chế ngũ cốc có thể vô tình làm mất đi một lượng lớn vi chất dinh dưỡng và chất xơ trong bánh mì. Khi thiếu đi chất xơ, carbs và đường sẽ được xử lý và hấp thụ nhanh, dẫn đến tăng đột biến lượng đường huyết. Theo thời gian, điều này sẽ góp phần làm thúc đẩy sự phát triển của bệnh tiểu đường tuýp 2.
3. Ăn trái cây nguyên quả thay vì ép lấy nước
Mặc dù cũng cung cấp một số loại vitamin và khoáng chất, nước ép trái cây chứa rất ít hoặc thậm chí không có chất xơ. Ngược lại, chúng cung cấp một lượng lớn đường fructose – một loại carbs đơn giản. Lượng đường và carbohydrate trong 100 ml nước ép trái cây tương đương với lượng đường và carbs trong 100 ml soda. Cụ thể, trong một chai nước ép táo nguyên chất 285g có chứa tới 35g carbs, đa phần trong số đó đều là đường.
Nước ép chứa nhiều carbs nhưng hầu như không có chất xơ. Nguồn: Sưu tầm
Nếu bạn muốn cắt giảm lượng hấp thụ carbohydrate, hãy ăn trái cây trực tiếp. Trái cây không chỉ giàu chất xơ mà còn giúp giảm lượng đường trong máu ở những bệnh nhân mắc tiểu đường.
4. Chọn đồ ăn vặt ít carbs
Các loại đồ ăn vặt như bim bim, bánh quy, kẹo, khoai tây chiên,... cực kỳ nhiều carbs, calo nhưng rất ít dinh dưỡng. Chúng chứa ít chất xơ và protein – 2 chất dinh dưỡng đa lượng giúp tạo cảm giác no. Do đó, chúng ta thường lâm vào tình trạng ăn “quá lố” khi tiêu thụ những món này. Lượng carbohydrate hấp thụ vào cơ thể sẽ nhanh chóng tăng lên.
Bạn có thể lựa chọn các đồ ăn nhẹ, có chứa ít carbs nhưng giàu chất xơ và protein, chẳng hạn như các loại hạt, trứng hoặc pho mai.
5. Ăn sáng với trứng hoặc các món chứa ít carbs
Một số đồ ăn sáng thoạt nhìn có vẻ lành mạnh nhưng có thể chứa một lượng đường và tinh bột nhiều hơn chúng ta nghĩ. Ví dụ điển hình, một chiếc bánh Granola mua tại cửa hàng có thể chứa tới 68g carbs. Một cốc ngũ cốc nho khô cung cấp khoảng 46g carbs. Do đó, nếu như tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm này dễ dẫn đến tăng vọt mức đường huyết ở những người bị tiểu đường.
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao vô cùng dồi dào nhưng ít carbs. Nguồn: Sưu tầm
Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn đồ ăn sáng chứa carb hấp thu chậm thì trứng là một món lý tưởng. Mỗi một quả trứng có chứa chưa đến 1g carbs. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao vô cùng dồi dào, giúp mang lại cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp giảm lượng tiêu thụ thức ăn. Chỉ cần luộc hai quả trứng là bạn đã có một bữa sáng lành mạnh, nhanh gọn, tiện để mang đi bất cứ đâu.
6. Lựa chọn những chất tạo ngọt thay đường
Nhiều người có sở thích pha thêm đường khi uống cà phê và trà. Tuy nhiên điều này có thể dẫn đến tăng lượng carbohydrate dư thừa. Một số người lựa chọn mật ong để tạo ngọt tự nhiên, nhưng nó cũng là một loại đường tinh khiết. Theo nghiên cứu, một muỗng canh mật ong có chứa tới 17g carbs và hầu hết đều là đường.
Nếu bạn là người có sở thích uống đồ ngọt, có rất nhiều lựa chọn thay thế đường mà bạn nên tham khảo, bao gồm: Sử dụng cây cỏ ngọt, Xylitol, Erythritol hay đường ăn kiêng...
7. Ước tính hàm lượng carbs khi đi ăn ngoài
Đi ăn ngoài sẽ là một thử thách tinh thần dành cho những người mới ăn kiêng vì có rất nhiều món ngon “cám dỗ”. Tuy nhiên, hãy cố gắng lựa chọn những món lành mạnh và ít carbs.
Hãy gọi các món lành mạnh hoặc salad ăn kèm khi đi ăn ngoài. Nguồn: Sưu tầm
Ngoài ra, ngay cả khi bạn gọi thịt hoặc cá hấp, chúng cũng thường có tẩm các loại gia vị và nước sốt. Các món mặn này cũng thường được kết hợp với những món tinh bột khác như cơm, mì ống hoặc bánh mì. Do đó có thể tăng lượng carbs trong bữa ăn.
Để giảm lượng carbs, một mẹo nhỏ là bạn nên gọi món salad ăn kèm để tăng lượng chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
8. Hạn chế bột mì trắng
Bột mì trắng là một loại ngũ cốc tinh chế, do đó chúng chứa ít chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Bột mì trắng thường là nguyên liệu không thể thiếu của các loại bánh nướng như bánh mì, bánh quy, bánh xốp,... và được sử dụng hầu hết trong các thực phẩm chiên rán.
Việc tiêu thụ nhiều bột mì trắng khiến làm tăng đột biến lượng insulin ở những bệnh nhân tiểu đường loại 2. Hơn nữa, chúng cũng khiến bạn khó kìm hãm được cơn thèm ăn hơn sau khi tiêu thụ các loại bánh làm từ bột tinh chế.
Một lựa chọn thay thế hoàn hảo cho bột mì trắng là bột ngũ cốc nguyên hạt. Chúng thường chứa nhiều chất xơ và ít carbohydrate hơn. Bạn cũng có thể cân nhắc thay thế bằng bột hạnh nhân.
9. Bổ sung các loại rau củ không chứa tinh bột
Rau luôn là nguồn cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng quý giá cho cơ thể. Rau xanh cũng chứa hợp chất thực vật (phytochemical) cùng một số chất có chức năng như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Tuy nhiên, một số loại rau củ có chứa tinh bột và không phù hợp nếu bạn muốn giảm carbs.
Nên lựa chọn các loại rau có hàm lượng tinh bột thấp. Nguồn: Sưu tầm
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bạn có thể lựa chọn một số loại rau không chứa hoặc chứa rất ít tinh bột như măng tây, atisô, cà rốt, bông cải xanh, cà chua và nấm.
10. Tăng protein trong khẩu phần ăn
Protein là chất giúp tăng cảm giác no lâu và có giá trị nhiệt cao hơn so với các loại chất béo hoặc carbs khác. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ cần tiêu tốn nhiều calo hơn để tiêu hoá hết chúng. Do đó, tiêu thụ các thực phẩm giàu protein kết hợp với các loại carbs hấp thu chậm có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
11. Bổ sung các chất béo lành mạnh
Để giảm hấp thụ carbohydrate, bạn cũng cần tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh hơn. Chất béo giúp no lâu, hấp thu các loại vitamin A, D, E, K và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Một số thực phẩm chứa chất béo tốt bao gồm quả hạch, cá thu, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu, sữa…
Tăng lượng chất béo lành mạnh có thể giúp thay thế một phần năng lượng từ carbs. Nguồn: Sưu tầm
12. Hãy đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm
Hầu hết trên bao bì của những loại thực phẩm đóng gói đều có các nhãn dán thực phẩm cung cấp thông tin về hàm lượng carbohydrate. Việc chú ý đến khẩu phần có vai trò vô cùng quan trọng, giúp bạn tính toán gần đúng tỉ lệ các chất.
13. Sử dụng các ứng dụng tính lượng carbs
Hiện nay có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại giúp bạn kiểm tra lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi nhập vào tên một loại thực phẩm và số lượng tương ứng, các ứng dụng này sẽ tự động tính toán hàm lượng carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác.
Bạn cũng có thể lưu lại lịch sử ăn uống để theo dõi. Một số ứng dụng cũng gợi ý thực đơn lành mạnh phù hợp với chế độ ăn kiêng hằng ngày của bạn.
Thực trạng sử dụng cơm trắng ở Việt Nam và vấn đề liên quan
Ở Việt Nam, cơm trắng gần như là thực phẩm chính trong hầu hết các bữa ăn của người dân. Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình mỗi người Việt tiêu thụ khoảng 300–400 g gạo/ngày, chiếm phần lớn năng lượng từ carbohydrate. Việc phụ thuộc nhiều vào cơm trắng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe: tăng đường huyết, nguy cơ tiểu đường type 2, béo phì, và thiếu hụt chất xơ.
Bên cạnh đó, cơm trắng là carb nhanh với chỉ số glycemic (GI) cao, dễ làm đường huyết tăng vọt sau ăn, dẫn đến cảm giác đói nhanh và khó kiểm soát lượng calo nạp vào. Đây cũng là lý do nhiều người gặp khó khăn khi giảm cân hay duy trì cân nặng lý tưởng.
Cơm trắng so với tinh bột chậm: hiệu quả giảm cân
Nếu sử dụng cơm trắng thay cho tinh bột chậm (như gạo lứt, yến mạch, khoai lang), hiệu quả giảm cân có thể giảm đáng kể. Theo nghiên cứu, người thay cơm trắng bằng gạo lứt giảm trung bình khoảng 2,2 kg trong 8 đến 12 tuần so với nhóm dùng cơm trắng. [1]
Lý do cơm trắng kém hiệu quả giảm cân hơn tinh bột chậm:
- GI cao làm đường huyết tăng nhanh: Carbs nhanh từ cơm trắng làm đường huyết và insulin tăng đột ngột sau đó thì giảm nhanh, việc này dễ gây cảm giác đói sớm.
- Cảm giác no thấp: Cơm trắng ít chất xơ làm no kém, dễ ăn thêm hoặc ăn vặt nhiều hơn. Trái lại, tinh bột chậm tiêu hóa chậm, giúp no lâu hơn.
- Ảnh hưởng hormone điều chỉnh năng lượng: Đường huyết biến động mạnh do chỉ số GI cao làm ảnh hưởng đến GLP‑1, leptin giảm khả năng kiểm soát cảm giác no và tăng tích mỡ ở các vùng như bụng, cánh tay và bắp chân
- Tác động lên vi khuẩn đường ruột: Carb phức tạp giàu chất xơ hỗ trợ vi khuẩn có lợi, gián tiếp giúp trao đổi chất và giảm mỡ. Trái lại, cơm trắng ít chất xơ nên ít hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.
Kết luận: cơm trắng vẫn giúp giảm cân nếu kiểm soát calo, nhưng tiến trình chậm hơn và khó duy trì lâu dài so với tinh bột chậm.
Cách sử dụng cơm trắng hợp lý để vừa giảm cân (chỉ nên trong tinh thế bắt buộc)
Bạn vẫn có thể sử dụng cơm trắng để giảm cân, nhưng nếu có thể bạn vẫn nên ưu tiên tinh bột chậm để đạt hiểu quả giảm cân cao nhất và duy trì sức khoẻ dài hạn nhé.
1. Kiểm soát phần ăn
Trung bình một chén cơm trắng tiêu chuẩn sẽ khoảng 150g (200–250 kcal). Khi giảm cân, bạn nên giảm phần cơm trắng xuống còn nửa chén đến 2/3 chén trong mỗi bữa chính và bù bằng rau xanh, protein, hoặc chất béo lành mạnh.
Ví dụ:
- Bữa trưa: 2/3 chén cơm trắng + 100g ức gà + nhiều rau luộc/rau trộn.
- Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + cá hồi 100g + rau hấp.
Điều này giúp giảm lượng carb nhanh, nhưng vẫn đủ năng lượng, giúp đường huyết không tăng quá nhanh.
2. Ăn cơm trắng cùng protein và chất xơ
- Protein: thịt nạc, cá, trứng, đậu… giúp no lâu, ổn định đường huyết.
- Chất xơ: rau xanh, rau củ, trái cây ít đường, giúp làm chậm hấp thụ đường từ cơm trắng.
- Kết hợp này giúp hạn chế spike insulin, giảm cảm giác đói sớm.
Nghiên cứu cho thấy ăn carb kết hợp protein và chất xơ giúp giảm cảm giác đói và lượng calo nạp vào bữa sau.
3. Ưu tiên thời điểm ăn cơm trắng
Bạn tốt nhất ăn cơm trắng vào bữa sáng hoặc trưa vì đây là lúc cơ thể hoạt động nhiều để tiêu thụ calo, hạn chế tích mỡ. Nên tránh ăn cơm trắng nhiều vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ vì cơ thể ít vận động và dễ tích mỡ.
4. Kết hợp tinh bột chậm khi có thể
Nếu có thể, thay 1 phần cơm trắng bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang điều này giúp giảm GI tổng thể, tăng chất xơ, hỗ trợ giảm cân lâu dài.
- Ví dụ: 2/3 cơm trắng + 1/3 gạo lứt hoặc khoai lang hấp.
- Nghiên cứu cho thấy hỗn hợp này vẫn giữ cảm giác no tốt, giảm đường huyết tăng nhanh.
5. Kiểm soát tốc độ ăn và cách nấu
Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ giúp não nhận tín hiệu no sớm và tránh ăn quá nhiều. Nếu có thể, cơm nấu hơi cứng hơn làm tiêu hóa chậm hơn, GI giảm nhẹ những vẫn phải đảm bảo cơm chín hoàn toàn để tránh các rủi ro khác về sức khoẻ. Tránh thêm nhiều dầu mỡ, nước sốt ngọt trong chế biến cũng là lưu ý quan trọng để kiểm soát đường huyết và tổng năng lượng (calo) trong ngày.
Fitfood - nhà cung cấp gói ăn healthy tốt nhất tại Tp.HCM
Trên đây là 13 cách giảm hấp thụ lượng carbohydrate đơn giản bạn có thể tham khảo và tự áp dụng tại nhà để có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Một khẩu phần ăn không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Trên đây là những cách đơn giản để giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc áp dụng chế độ ăn cân bằng, ưu tiên tinh bột chậm và hạn chế carb nhanh như cơm trắng, không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp duy trì năng lượng, tinh thần minh mẫn và vóc dáng bền vững.
Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để việc giảm carb và xây dựng chế độ ăn lành mạnh trở nên dễ dàng hơn, Fitfood cung cấp các gói ăn dinh dưỡng đầy đủ chất, được thiết kế khoa học, chuẩn vệ sinh và giao tận nhà. Với sự hỗ trợ từ Fitfood, bạn vừa có thể kiểm soát lượng carbohydrate hợp lý, vừa duy trì chế độ ăn cân đối, đảm bảo giảm cân an toàn và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Bên cạnh đó, các gói ăn của chúng tôi luôn được chuẩn bị và đóng gói theo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm, đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng. Bạn chỉ cần đặt hàng và đợi giao hàng tận nhà, không cần lo lắng về việc chuẩn bị thực phẩm hay tính toán lượng dinh dưỡng cần thiết.
Fitfood là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình với chế độ ăn lành mạnh. Chúng tôi có cung cấp các gói ăn được thiết kế để phù hợp với phần lớn yêu cầu và sở thích của khách hàng, mang đến cho bạn một trải nghiệm ăn uống tuyệt vời và an toàn ngay tại nhà.
Mọi thông tin chi tiết, quý khách hàng vui lòng liên hệ với Fitfood qua:
★ Website: www.fitfood.vn
★ Facebook: facebook.com/fitfoodvietnam/
★ Hotline: (+84) 932 788 120 - (+84) 938 074 120
